Asanas
ASANAS
Asana es el nombre que se le da a cada una las posturas que adopta el cuerpo en la práctica de Yoga.
Algunas veces, va seguido de algún movimiento para pasar de una a otra fase del mismo asana. Cada asana forma una unidad completa por sí mismo.
Los asanas pueden producir simultáneamente los siguientes efectos:
* Nos ayudan a poner en acción determinados músculos, huesos y articulaciones de un modo diferente a como se utilizan en la vida común y corriente.
* Ejercer una acción mecánica sobre diversos órganos y glándulas, estimulando su mejor funcionamiento gracias a la compresión efectuado de esta forma natural.
* Favorecen en gran medida a la actividad de determinados nervios y plexos nerviosos, produciendo además, una modificación de la sensibilidad interna en amplitud y profundidad.
* Revitalizan nuestro cuerpo, ya que, por unos instantes modifican el curso de la circulación sanguínea de todo o parte del cuerpo.
Según los maestros hindúes, cada asana produce, además los siguientes beneficios:
* Pone en contacto distintas energías sutiles a determinados niveles, produciendo una definida acción estimuladora de la circulación sutil o pránica en general y su particular acumulación de la misma, en determinados chakras.
* Protege nuestro cuerpo físico y psíquico y los aisla de ciertas energías densas o desarmoniosas procedentes del ambiente y la Tierra. Dicho de otra manera, modifica su entrada, lo cual facilita el trabajo de meditación o la obtención de diferentes estados mentales.
* Cada asana reproduce simbólicamente en el hombre, una fase de la creación cósmica, lo cual induce, por resonancia, un específico y alto estado de conciencia espiritual.
* A su vez, es una puerta de acceso por donde la conciencia del hombre bien despierta, puede profundizar y extenderse hasta más allá de su habitual limitación personal (mental, física, etc).
Algunos consejos para desarrollar cada Asana :
La mente debe estar completamente unificada y consciente del cuerpo físico, de la respiración y del trabajo que se está realizando. Los únicos músculos que deben estar tensos son los que se necesitan para mantener la postura. El resto del cuerpo debe estar en completa relajación.
Prestar atención a nuestra respiración para lograr centrar la mente en un punto específico.
No precipitarse nunca con los movimientos, se recomienda realizar cada postura lentamente. La posición debe mantenerse por un mínimo de 30 segundos en cada posición (asana), manteniendo siempre la respiración suave y tranquila.
Si sufrimos cualquier tirón muscular o dolor fuerte al realizar una asana, es recomendable no sacudir ni detener bruscamente el cuerpo. Se debe mantener la respiración con tranquilidad y deshacer inmediatamente la postura.
Es muy importante establecer la disciplina y el hábito de practicar Yoga 3 o 4 veces por semana, por un lapso de mínimo de media hora.
En caso de embarazo se debe consultar con su ginecólogo. De igual manera cuando se padece de algún problema o padecimiento físico, que pueda imposibilitar ó limitar la realización de determinadas posturas.
Como en el caso de las posturas invertidas, que están contraindicadas para las personas que padecen problemas de la presión. (Hipertensas)
No se deben hacer esfuerzos excesivos, la postura deberá realizarse según nuestras capacidades. Respetando la constitución y límites del cuerpo, aunque los ejercicios básicos pueden ser realizados por personas de cualquier edad, diferente constitución y desarrollo.
Algunos consejos sobre asanas:
No esperar conseguir desde los primeros días de práctica la ejecución total de los asanas.
Se debe tomar en cuenta que cada postura se puede perfeccionar con la práctica constante, por lo que se debe estar preparado para avanzar en forma progresiva y no pretender lograr la mejor postura desde un inicio, ni forzar al cuerpo físico más allá de su límite.
Debe dejar pasar como mínimo media hora entre las comidas y los ejercicios de Yoga y reanúdelos pasada una hora y media de las comidas ligeras y tres horas o cuatro, de las comidas fuertes.
Esperar media hora como mínimo para tomarse un baño, después de practicar los asanas. Si al finalizar los ejercicios se siente cansado o decaído, quiere decir que no los está haciendo correctamente o bien, en exceso.
Lo ideal sería realizar los ejercicios al aire libre, en un parque, jardín, la playa o un lugar de la casa bastante ventilado, utilizando ropa muy cómoda: utilice un slip o un cómodo pantalón de deporte.
Los ejercicios deben ser seleccionados para poderlos practicar día a día y de acuerdo con la disponibilidad de tiempo.
El yoga puede ser practicado por mujeres y hombres. Sin embargo, se recomienda a las mujeres suspender los ejercicios de yoga de posición invertida y los de gran esfuerzo abdominal durante los períodos de menstruación y embarazo.
En cuanto a la duración de los ejercicios, debe ser la misma indicada, pero según progresivo aumento deberán ser más suaves y lentos que lo señalado para los hombres. No se recomienda el uso de cremas y maquillajes durante la realización de los ejercicios.
