Shirshasana. Vertical sobre la cabeza
SHIRSHASANA
Es considerado como uno de los asanas más importantes. Se debe estudiar y ejecutar con mucho cuidado.
EJECUCIÓN: De rodillas, entrecruzar los dedos de las manos y apoyar los antebrazos en el suelo.
Luego colocar la cabeza en el suelo, de modo que se apoye sobre el vértice superior, y encajada entre las manos. Levantar las rodillas, apoyándose sobre los dedos de los pies, y acérquelas al tronco (de forma vertical).
Transferir de inmediato el peso del cuerpo sobre la cabeza y los antebrazos, formando un ángulo básico de soporte, elevar los pies del suelo, conservando las piernas juntas y dobladas, las rodillas tocando siempre el pecho.
Cuando consiga mantener bien el equilibrio, (lo que no es tan difícil como parece), eleve entonces lentamente los muslos hacia arriba conservando las rodillas medio flexionadas, y al llegar al punto más elevado formado por las piernas, de debe estirar por completo las piernas de tal forma que todo el cuerpo quede en perfecta línea vertical sobre el suelo.
La respiración debe ser tranquila y suave durante todo el proceso de ejecución.
El Shirshasana es mucho más fácil de hacer de lo que su forma espectacular hace suponer. Pero es necesario que todos los pasos que hemos descrito se ejecuten con mucha lentitud, tranquilidad y continuidad.
Para deshacer la postura siga exactamente el proceso inverso, siempre con la misma lentitud y suavidad.
OBSERVACIONES: Al finalizar el Shirshasana, jamás debe ponerse de pie inmediatamente, ya que, el cambio brusco de presión dentro del organismo podría causarle malestar.
Una vez deshecha la postura se debe permanecer extendido por lo menos 2 o 3 minutos. Este ejercicio debe hacerse una sola vez.
Su duración puede ser de cinco segundos en los primeros ensayos, e ir aumentándola hasta llegar a un máximo de 12 minutos.
EFECTOS: No terminaríamos nunca de describir los múltiples efectos saludables que proporciona este maravilloso ejercicio, tanto a nivel físico como mental.
Sólo diremos al ejecutarlo con inteligencia y perseverancia, produce una total transformación de la personalidad, en sus vertientes física y espiritual.
