Ardha-Matsyeendrasana. Torsión de la columna vertebral

ARDHA-MATSYENDRASANA
Torsión de la columna vertebral

EJECUCIÓN: Sentado en el suelo con las piernas juntas y extendidas. Coloque el talón derecho debajo del muslo izquierdo. Luego, haga pase el pie izquierdo por encima del muslo derecho apoyando la planta en el suelo.

Gire el hombro derecho de modo que la rodilla izquierda pase por debajo de la axila derecha.

Extienda el brazo izquierdo de modo que el triceps se apoye en la parte interna de la rodilla y con la mano tome el dedo gordo del pie. Así queda en torsión la parte inferior de la columna vertebral.

Ahora doble el brazo izquierdo y llévelo detrás de la espalda para que con los dedos de esta mano tome la prenda de ropa que use. De este modo se logra la torsión completa de la región dorsal. 

Por último, gire el cuello y la cabeza hacia la derecha todo cuanto le sea posible. Con esto conseguirá la torsión de la parte cervical de la columna. Toda la columna vertebral queda ahora dibujando una espiral.

Mantenga la postura completa unos 4 segundos, hasta que sienta la conveniencia de deshacerla. Luego, repítala hacia el otro lado.

OBSERVACIONES: Debe mantener el tronco lo más erguido posible. Este asana se hace solamente una vez por cada lado, pero se procura alargar la permanencia gradualmente. 

EFECTOS: Excelente ejercicio para curar los trastornos de las vísceras abdominales. Tonifica extraordinariamente los nervios espinales y los de la cadena simpática. Fortalece el espíritu y aumenta enormemente la energía del cuerpo y el dominio de sí mismo.