Primeros ejercicios para practicar mindfullness en casa
Hay muchos ejercicios que podrás realizar para practicar mindfulness en casa.
Te sugiero:
Toma tu tiempo para hacer cada tarea de una manera consciente y totalmente concentrada en la misma acción que estás realizando. Por ejemplo: si estás desayunando, toma tu tiempo para contemplar el color de esa comida que la vida te está ofreciendo, concéntrate en el aroma y la textura de la misma.
Si estás trabajando fomenta la empatía, la comunicación y colabora en el trabajo en equipo. Si te encuentras hablando con alguien, concéntrate en vuestras opiniones, experiencias, emociones... no los juzgues ni emitas críticas demasiado rápido. Al contrario, comprende, relaciónate, busca aconsejar al que lo necesite y ponerte en los zapatos de los demás. Si estás dando un paseo por el jardín, descálzate en la hierba, siente el sol o la calidez de la brisa del viento. Haz de cada experiencia pequeña una experiencia sensorial perfecta.
Aprende a respirar de una manera tranquila y consciente. Inspirar y expirar de una manera profunda, calma además de la ansiedad, la impulsividad, siendo una manera totalmente estupenda de oxigenar el cerebro, aumentar tu concentración y ser mucho más inteligente acerca de lo que necesita tu cuerpo. La base del mindfulness y muchas prácticas orientales, es aprender a respirar con el estómago, evitando así el estrés y los bloqueos emocionales.
La meditación realizada con objetos. Contemplar el humo que sale de una barrita de incienso encendida o la llama de una vela, puede ayudarte a acostumbrarte a la meditación. Simplemente, concéntrate en ese humo o esa llama, mientras controlas tu respiración de un modo consciente y vacías tu mente de cualquier pensamiento durante unos minutos.
Practica el agradecimiento. Es uno de los principales pilares del mindfulness. Te ayuda a atraer cosas buenas a tu vida y a construir en ti a la persona que siempre quisiste ver. Agradece la familia que tienes, el amor que sientes en tu corazón, las posesiones que hacen que tu vida sea mucho más fácil, la comida que puedes ingerir cada día, la compañía que tienes y que te hace feliz...
Date un "baño de bosque". Rodearse de naturaleza es otra de las grandes inspiraciones que atrae hacia nosotros el mindfulness, así que siempre te vendrá bien escaparte hasta un bosque o un parque cercano, dejando que tu mente se concentre en el movimiento de las hojas de los árboles, los colores de las flores, el vuelo de los pájaros...
¿Ya habías realizado ejercicios de mindfulness antes? Sin duda, es una buena manera de comenzar, que te hará sentirte mucho mejor contigo mismo, ser más evolucionado espiritualmente, vivir mejor y también disfrutar mucho más de tu existencia, generando experiencias maravillosas pase lo que pase.
Recuerda que venimos a esta vida a aprender, a ayudar, a compartir, pero que siempre entre las sombras y el dolor (inevitable) existe una gran dicha y felicidad inmensa que puede estar al alcance de tu mano.
¡La realidad es que tú mismo puedes construir la vida que quieres, haciendo que todo sea mucho más favorable para ti, teniendo al éxito comiendo de tu mano!
¿Ya sabes cómo vas a comenzar?
Ha sido un placer escribir y dirigir esta pequeña introducción para vosotros, solo espero que os haya sido de ayuda y que ¡ante cualquier duda me escribáis y comentéis lo que necesitéis! Bendiciones y éxitos, Ana.
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