Técnicas de relajación
Ante la idea de hablar en público experimentamos sentimientos de nerviosismo y ansiedad, estos sentimientos son reacciones fisiológicas antes situaciones que podrían suponer un fracaso o ridículo.
Estas sensaciones son inevitables pero no incontrolables, a continuación vamos a exponer una serie de técnicas de relajación que nos van a ayudar a afrontar estos sentimientos poniéndolos de nuestro lado, sacando el máximo provecho a esta situación y obteniendo una presentación exitosa.
Antes de realizar estas técnicas ubíquese en un espacio tranquilo, sin ruidos, con una luz tenue y en el que pueda estar sólo/a.
Estos ejercicios tienen una duración de unos 15 minutos y pueden repetirlos las veces que lo deseen.
TÉCNICA DE RELAJACIÓN:
- Mantenga la mente despejada de cualquier pensamiento negativo.
- Inspire profundamente y tense todos los músculos del cuerpo al máximo (cara, espalda, estómago, extremidades…), durante unos 10 segundos.
- Mantenga la respiración y perciba la tensión.
- Espire lentamente mientras se relajan los músculos.
- Concentrarse en la sensación de relajación.
- Repita el mismo ejercicio unas tres veces
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN ABDOMINAL:
- Mantenga la mente despejada de cualquier pensamiento negativo.
- Colóquese en una posición cómoda y ponga una mano sobre el abdomen.
- Inspire lentamente por la nariz utilizando el diafragma. El abdomen y la mano se elevarán.
- Hacer una breve pausa.
- Espirar por la nariz o por la boca unos 4-6 segundos y hacer una pausa antes de volver a inspirar.
- Repetir la secuencia de respiraciones el tiempo que desee.
Por último, decir que hay que tener e cuenta todos los aspectos analizados anteriormente pero sobre todo PRACTICAR, PRACTICAR Y PRACTICAR, hacer presentaciones ante compañeros, ante el espejo o grabándolo en vídeo y prestar atención a los medios audiovisuales, el tiempo y las lagunas o áreas que requieran mayor preparación.
Con estos consejos y práctica realizaréis PRESENTACIONES EFICACES.