¿Qué debo hacer para mantener mi peso?
Una vez hemos alcanzado el peso deseado, debemos plantearnos seriamente mantener nuestros logros. La tarea no suele ser fácil, ya que nuestras decisiones (llevar una alimentación controlada, unida al ejercicio físico) deben convertirse en hábitos. Lo que puede llevar tiempo y perseverancia.
Para mantener el peso simplemente debemos quemar la misma cantidad de calorías que comemos. Para ello podemos seguir las siguientes recomendaciones:
- Cuide su alimentación. Opte por las verduras, frutas y evite en la medida de lo posible los alimentos preparados y ricos en azúcares. Caprichos como los helados deberíamos dejarlo para un día especial de la semana.
- Opte por alimentos ricos en fibra como el pan, pasta, arroz integral, etc.
- Evite los fritos y opte por alimentos preparados a la plancha, cocidos, al horno, etc.
- Controle las porciones. Lo aconsejable es comer un solo plato que combine carnes magras o pescado con algún tipo de verdura y un postre consistente en yogurt desnatado o pieza de fruta. En caso de comer potajes "cuchareo" lo ideal es mantener la medida del plato hondo al raso, sin sobrecargarlo.
No pase hambre. Ayúdese de tentempiés como piezas de fruta, zanahorias, barritas de cereales, etc.
- Realice ejercicio con regularidad.
