¿Cuánta actividad física debemos realizar?

Cuando se trata de controlar el peso, hay algunas variantes en la cantidad de actividad física que necesita cada persona.

A continuación te ofrecemos algunas recomendaciones a seguir:

PARA MANTENER TU PESO

Llega gradualmente hasta 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada.

75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o el equivalente combinado de los dos tipos de actividad cada semana.

Estudios científicos demuestran que la actividad física puede ayudarnos a mantener el peso ideal con el paso del tiempo.

Sin embargo, no se sabe claramente la cantidad exacta de actividad física necesaria para lograrlo, ya que la misma varía mucho de persona a persona.

Es posible que necesites hacer algo más que el equivalente de 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para mantener tu peso.

PARA PERDER PESO Y NUNCA MÁS RECUPERARLO

Necesitarás una gran cantidad de actividad física a menos que ajustes tu dieta y reduzcas la cantidad de calorías que comes y bebes.

Para llegar a tener un peso saludable y mantenerlo, se requiere tanto de actividad física regular como de un plan de alimentación saludable.

¿Qué significa intensidad moderada e intensidad vigorosa?

INTENSIDAD MODERADA:

Si al realizar la actividad física tu respiración y ritmo cardíaco son mucho más rápidos, pero aún puedes mantener una conversación, probablemente es una intensidad moderada.

Por ejemplo:

Caminata rápida (una milla en 15 minutos).

Trabajo moderado en el jardín (rastrillar, embolsar hojas o cortar el césped).

Jugar de forma activa con niños.

Andar en bicicleta a ritmo de paseo.

INTENSIDAD VIGOROSA:

Si tu ritmo cardíaco se acelera demasiado y tienes que respirar muy fuerte y rápido para poder mantener una conversación, es probable que sea una intensidad vigorosa.

Por ejemplo:

Trotar o correr.

Nadar.

Patinar en ruedas o en línea a un ritmo acelerado.

La mayoría de los deportes de competencia (baloncesto o fútbol).

Saltar cuerda.