Evaluando nuestro peso
Si estás preocupado por tu peso, puede ser porque has notado que la ropa te queda diferente.
O quizás sea porque tu médico te dijo que tienes la presión arterial elevada o el colesterol alto, y que el exceso de peso puede ser un factor contribuyente.
El primer paso es evaluar si tu peso actual es saludable o no.
¿Cómo saber si tu peso es Saludable?
INDICE DE MASA CORPORAL DEL ADULTO ó IMC
Un punto de partida para determinar si tienes un peso saludable es calcular tu "índice de masa corporal" (IMC).
Para la mayoría de las personas, el IMC es un indicador confiable de grasa corporal.
Se calcula de acuerdo a su peso y estatura.
Si tu IMC es inferior a 18.5, está dentro de los valores correspondientes a "bajo peso".
Si tu IMC es entre 18.5 y 24.9, está dentro de los valores "normales" o de peso saludable.
Si tu IMC es entre 25.0 y 29.9, está dentro de los valores correspondientes a "sobrepeso".
Si tu IMC es 30.0 o superior, está dentro de los valores de "obesidad".
"Bajo Peso", "Normal", "Sobrepeso" y "Obesidad" son términos para referirse a los distintos rangos de peso corporal.
El sobrepeso y la obesidad caracterizan a los rangos de peso que exceden lo que se considera saludable para una determinada estatura, el bajo peso describe al peso corporal inferior a lo que se considera saludable.
Si tu IMC está fuera del rango "normal" o peso saludable, te recomiendo que hables con tu médico sobre cómo puedes llegar a un peso corporal más saludable.
Se ha demostrado que la obesidad y el sobrepeso aumentan la probabilidad de padecer ciertas enfermedades y otros problemas de salud.
A nivel individual, el IMC puede usarse como un método de detección, pero no sirve para diagnosticar la grasa corporal ni la salud de las personas.
Un proveedor de atención médica con experiencia es quien debe realizar las evaluaciones médicas adecuadas para estimar el estado de salud y los riesgos de las personas.
CIRCUNFERENCIA DE LA CINTURA
Tu cintura te puede estar diciendo que tienes un mayor riesgo de padecer afecciones relacionadas con la obesidad si eres:
Un hombre con una cintura de más de 100 centímetros o 40 pulgadas de circunferencia.
Una mujer no embarazada con una cintura de más de 89 centímetros o 35 pulgadas de circunferencia.
Un exceso de grasa abdominal es grave porque te expone a un riesgo mayor de padecer afecciones relacionadas con la obesidad, como diabetes tipo 2, colesterol sanguíneo elevado, niveles altos de triglicéridos y presión arterial elevada.
Las personas con grasa abdominal en exceso deben consultar a su médico o a proveedores de atención médica con el fin de crearles un plan idóneo para bajar de peso.
COMO MEDIR TU CINTURA
Para tomar la medida de tu cintura, pon una cinta métrica alrededor de tu abdomen desnudo, justo por encima del hueso de la cadera.
Asegúrate de que la cinta esté ajustada, pero que no te apriete la piel y que quede paralela al suelo.
Relájate, exhala y mide tu cintura.
