Formas fáciles de quemar calorías

Si buscas ideas rápidas para adelgazar, acuérdate que eliminar calorías no es necesariamente lo mismo que ponerse a dieta.

Pequeños cambios como controlar las porciones y controlarse mientras se ve la televisión pueden conseguir una bajada de peso.

Algunos cambios fáciles respecto a la manera de comer te pueden ayudar a ahorrar calorías en los alimentos que disfrutas.

Algunas ideas para adelgazar :

Bajar el consumo de azúcar

Puedes sustituir el azúcar por un endulzante artificial en tu café o té.

Tus papilas gustativas no lo notarán pero tu cintura sí.

Ahorro en calorías: de 15 a 30 por taza

Usar poca mayonesa

Reemplaza la mayonesa por una con la mitad de calorías (50 versus 100 calorías), la diferencia en sabor es mínima en sándwiches.

Si no puedes renunciar a la mayonesa regular, unta una capa muy delgada o en una sola rebanada de pan.

Ahorro en calorías: 50

Toma chocolate sin azúcar

Las bebidas de chocolate regular tienen alrededor de 120 calorías; las que no contienen azúcar de 60 a 90 calorías cada porción.

Ahorro en calorías: 30 a 60

Opta por postres naturales

Un helado/paleta de chocolate sin azúcar tiene sólo 40 calorías, mientras que un vaso de chocolate con leche tiene 150 calorías por onza.

Ahorro en calorías: 110

Come tortillas de menor diámetro

Cambia la tortilla de harina de 8 -10 pulgadas (220 calorías) por una de 6 pulgadas de maíz (90 calorías).

Ahorro en calorías: 130

Sustituye la carne de res por soya

La proteína de soya tiene aproximadamente 90 calorías por 3-onzas, en lugar de las 220 por la misma cantidad de carne de res.

Ahorro en calorías: 130 por cada 3 onzas

Diluye tu bebida

Ingiere refrescos light o agua mineral (0 calorías) en lugar de refrescos regulares o agua tonificada (150 calorías).

Ahorro en calorías: aproximadamente 150

Omite los lácteos

Éstos contienen mucha grasa. Existen una multitud de “leches” en el mercado: de soya, de arroz, de almendras, etc. sin azúcar (sobre todo si eres intolerante a la lactosa) fortificados con calcio y vitaminas.

Si no puedes resistir una dosis de queso, opta por hebras de queso bajo en calorías, que podría disminuir una ración de 80 en la versión regular, por 50.

Ahorro en calorías: 30