Algunos consejos...
- Beber abundantes líquidos de los permitidos.
- Tomarse tiempo para comer, no coma mientras lee o mira televisión.
- Masticar varias veces cada bocado, por lo menos 15.
- Evitar períodos prolongados de ayuno. Realice las cuatro comidas convencionales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y alguna colación entre horas.
- Comer siempre los almuerzos y cenas con una porción de verduras crudas o cocidas en sopas, suflés, saltadas o al natural aderezadas con aceite, vinagre y hierbas aromáticas.
- No improvisar, organizarse para contar con los alimentos indicados prontos o semi-preparados, evitar tentarse con alimentos que no le favorecen.
- Llevar a la mesa sólo los alimentos necesarios para esa comida, en las cantidades indicadas.
- Disminuir el consumo de grasas seleccionando alimentos con bajo tenor graso y suprimiendo las formas de preparación que las aumenten, por ejemplo las frituras y los rebozados. Esté atento a la cantidad de grasas hidrogenadas contenidas en los alimentos que consume.
- Suprimir las calorías “vacías” de la dieta, no consuma alimentos del grupo de azucares (dulces, golosinas, bebidas con azúcar).
- No consumir bebidas con alcohol.
