Plan de Alimentación 1500 calorías

Desayuno

Café con leche descremada y edulcorante
1 vaso chico de yogur descremado sin azúcar
1 galleta de arroz con 1 cucharadita de mermelada sin azúcar.

1 fruta chica, 1 vaso chico de licuado de frutas con agua, 12 pasas de uva o 2 nueces.

caldo de verduras
1 porción chica de pollo sin piel (1/8) al horno o la plancha (2 veces por semana) ó

• 1 lomo de pescado a la plancha con jugo de limón (2 veces por semana)
• ½ lata de atún en agua y sal (1 vez por semana)
• 1 porción de carne roja chica, a la plancha o al horno (2 veces por semana)
• 1 porción de vegetales, crudos o cocidos, en ensaladas surtidas, condimentadas con sal, limón, vinagre y cucharadita de aceite.

1 fruta chica, 4 cucharadas de ensalada de frutas natural o 1 porción de gelatina ligth con ½ fruta picada
tisana con edulcorante.

1 vaso chico de yogur bebible, descremado y sin azúcar
2 fetas de muzzarella o 1 trozo de ricota descremada con 1 cucharada de mermelada sin azúcar.

Sopa juliana de verduras
Vegetales cocidos en diferentes formas de preparación: hervidos, horneados o en preparaciones con huevo (omelette, suflés, etc.)
Gelatina liíto con 1 cucharada de yogur ligth
Tisana con edulcorante y hojas de menta