Plan de Alimentación de 2000 Calorías

Desayuno

Café con leche descremada y edulcorante
4 rodajas de pan integral o salado o galletas de arroz
1 cda. De queso untable bajo en grasas

1 cta. De mermelada sin azúcar agregada

Alimentación de media mañana ó media tarde

1 fruta fresca + 1 yogur descremado y sin azúcar agregado ó 2 de estas opciones:

• 2 nueces enteras
• 15 maní tostados y sin sal agregada
• 6 almendras
• 10 pasas de uvas
• 2 orejones de frutas
• 2 Cta. De semillas tostadas: zapallo, girasol ó sésamo
• 6 aceitunas
• 1 vaso chico de jugo de frutas sin azúcar agregado
• 2 fetas de queso magro
• 1 compotera chico de ensalada de frutas sin agregado de azúcar
• 1 postre de leche descremado y sin azúcar: flan crema o helado, 1 por día
• 1 barrita de cereales sin azúcar y sin grasas tras, 3 veces por semana
• 1 vaso de leche chocolatada descremada y sin azúcar agregada
• 1 sopa baja en grasas
• 1 feta de fiambre magro: jamón, paleta, lomito canadiense y 1 de queso muzarella
• 1 frankfruter diet corto con mostaza, sin pan.

Almuerzo

Sopa o caldo de verduras o 1 vaso de otro líquido sin calorías, agua o jugo

1 porción pequeña de cereales: ½ taza en cocido de arroz, o media papa, o ½ porción de tallarines
1 plato abundante de vegetales crudos, o cocidos en diferentes formas de preparación: ensaladas, panaché, a la parrilla, chop suey.

¼ de pollo sin piel

• 1 porción de carne ropa vacuna magra (palma de de la mano), 2 a 4 veces por semana,
• 1 o 2 lomos de pescado, mínimo 2 o 3 veces por semana,
• 1 latita individual de atún en agua y sal.

1 fruta fresca o cocida o ensalada d fruta sin azúcar.

Infusión: tisana o té de hierbas

Merienda

Capuchino

1 sándwich de pan negro sin manteca, tostado ó

• 1 yogur con cereales descremado y sin azúcar
• 1 cortado con 1 pan de pita relleno de vegetales
• 1 vaso o cajita de chocolatada diet con 1 barra de cereales.

Cena

Sopa o caldo de verduras

Vegetales abundantes crudos o cocidos
1 porción de tarta de verduras integral: zapallitos, espinaca, champiñones, puerro o 2 empanadas al horno, 2 a 3 veces por semana o

• ½ taza de arroz preferentemente integral o arvejas o lentejas o choclo, medido en cocido
• 1 papa o boniato asado, hervido o al microondas
• 1 plato de pasta simple integral o rellena de vegetales: 25 ravioles o 2 canelones de verdura, con filetto o con pesto, 2 veces por semana
• 2 triángulos de pizza con verduras: champiñones, palmitos, rúcula, 1 vez por semana
• 1 fruta fresca o cocida

Si usted es mujer y con leve sobrepeso o sobrepeso estético (menos de 8 kilos), le recomendamos la alternativa “impacto”