sesiones de entrenamiento para bajar de peso
Calentamiento
Lo puedes hacer general trotando durante 10 a15 minutos, o hacer los ejercicios de hiit de la sesión pero en forma de calentamiento.
La sesión se describe de la siguiente forma:
Descripción | Tiempo de trabajo | Tiempo de descanso |
Fase inicial | 15' | |
Fase central | 20''x (20''entrenamiento) | 30'' |
Fase final | 15' |
('tiempo: minutos) (''tiempo: segundos)
Son 4 ejercicios los cuales estarán distribuidos en 20 segundos de duración cada uno, y de descanso 20 a 30 segundos con un volumen de tiempo de 20 minutos.
Sesión 1
Jump squat
![Double Pulse Jump Squats 20 Reps Double Pulse Jump Squats 20 Reps](/uploads/cursos/6445/24029_double-pulse-jump-squats-20-reps.es.jpg)
Montain climber
![descarga descarga](/uploads/cursos/6445/24030_descarga.jpg)
Skipping
![images images](/uploads/cursos/6445/24031_images.jpg)
Plancha
![Plancha musculos 700x500 Plancha musculos 700x500](/uploads/cursos/6445/24032_plancha-musculos-700x500.es.jpg)
Sesión 2
Push ups
![Push Ups Push Ups](/uploads/cursos/6445/24033_push-ups.es.jpg)
Burpee
![burpees 300x158 burpees 300x158](/uploads/cursos/6445/24034_burpees-300x158.jpg)
Jump forward
![frog squat frog squat](/uploads/cursos/6445/24035_frog-squat.jpg)
Decline push ups
20'' trabajo x 30''descanso
Sesión 3
Sentadilla sumo
![images (1) images (1)](/uploads/cursos/6445/24037_images-1.jpg)
20'' trabajo x 30''descanso
Jumping jacks
![Jumping Jacks Jumping Jacks](/uploads/cursos/6445/24038_jumping-jacks.es.jpg)
Sentadillas sumo con pequeño salto
![tipos de sentadillas con salto tipos de sentadillas con salto](/uploads/cursos/6445/24039_tipos-de-sentadillas-con-salto.es.jpg)
Plancha
![descarga (2) descarga (2)](/uploads/cursos/6445/24040_descarga-2.jpg)
Sesión 4
Sentadillas búlgaras
![Bolgarskie prisedaniya Bolgarskie prisedaniya](/uploads/cursos/6445/24041_bolgarskie-prisedaniya.es.jpg)
Lunge-jump
![jumpinglunge jumpinglunge](/uploads/cursos/6445/24042_jumpinglunge.es.jpg)
Run
![descarga (3) descarga (3)](/uploads/cursos/6445/24043_descarga-3.jpg)
Skipping
![images images](/uploads/cursos/6445/24031_images.jpg)
Sesión 5
Burpee
![burpees4 burpees4](/uploads/cursos/6445/24044_burpees4.es.png)
Jumping jacks
![Jumping Jacks Jumping Jacks](/uploads/cursos/6445/24038_jumping-jacks.es.jpg)
Saltos simples con lazo
![abrir y cerrar abrir y cerrar](/uploads/cursos/6445/24045_abrir-y-cerrar.es.jpg)
Plancha
![descarga (2) descarga (2)](/uploads/cursos/6445/24040_descarga-2.jpg)
Sesión 6
Push ups
![Texas Push Up Challenge Texas Push Up Challenge](/uploads/cursos/6445/24046_texas-push-up-challenge.es.jpg)
Escalador con dos piernas
![abdominales isometricos escalador abdominales isometricos escalador](/uploads/cursos/6445/24047_abdominales-isometricos-escalador.es.jpg)
Semi burpee
![burpees2 burpees2](/uploads/cursos/6445/24048_burpees2.es.png)
Flexiones diamante
![flexiones diamante flexiones diamante](/uploads/cursos/6445/24049_flexiones-diamante.es.jpg)
Sesión 7
Run
![running1 running1](/uploads/cursos/6445/24050_running1.es.jpg)
![descarga (2) descarga (2)](/uploads/cursos/6445/24040_descarga-2.jpg)
Sesión 8
Skipping
![images images](/uploads/cursos/6445/24031_images.jpg)
Sentadilla sumo
![images (1) images (1)](/uploads/cursos/6445/24037_images-1.jpg)
Skater jumpes
![Skater Jumps Skater Jumps](/uploads/cursos/6445/24053_skater-jumps.jpg)
Rodilla a codo
![Skater Jumps Skater Jumps](/uploads/cursos/6445/24053_skater-jumps.jpg)
Sesión 9
Flexiones en t
![descarga (4) descarga (4)](/uploads/cursos/6445/24055_descarga-4.jpg)
Plancha
![descarga (2) descarga (2)](/uploads/cursos/6445/24040_descarga-2.jpg)
Flexiones con pierna arriba
![Flexion con pierna levantada 720x540 Flexion con pierna levantada 720x540](/uploads/cursos/6445/24056_flexion-con-pierna-levantada-720x540.es.jpg)
Lagartija con salto
![plyometric push up plyometric push up](/uploads/cursos/6445/24057_plyometric-push-up.png)