Abdominales en la zona pélvica
Los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico o periné son conocidos entre los especialistas como “kegels”.
Los kegels, sirven para fortalecer el grupo de músculos conformados por los glúteos, los muslos y la pelvis; los cuales sostienen la zona baja del abdomen (vejiga de la orina, útero o intestino inferior).
Si tuviste una episiotomía o si tienes inflamación en el perineo (donde te dieron los puntos) entonces hacer los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico mejorará la circulación hacia el área y ayudará a evitar problemas como la incontinencia urinaria.
Estos músculos se cansan con facilidad, por eso es mejor hacer varias contracciones varias veces durante el día, en lugar de hacerlo en una sola sesión.
Puedes realizarlos en cualquier postura:
De pie separando ligeramente las piernas, apoyada en una pared o reclinada con las manos apoyadas en una mesa.
Sentada.
A gatas.
Acostada boca arriba con las piernas flexionadas.
Acostada de lado con las piernas flexionadas.
