Otras técnicas para relajarte después del parto
Realizar ejercicios de respiración en casa o aprender técnicas de relajación harán desaparecer o, al menos, disminuir esos momentos de estrés.
Si te sientes muy estresada plantéate asistir a un curso de alguna de estas técnicas; ¡verás qué cambio!
Esta danza ayuda a la madre reciente a entrar de nuevo en contacto con su cuerpo “no embarazado”.
Los ejercicios sirven para recuperar la musculatura en general y el suelo pélvico en particular.
Además, favorece el contacto con otras mujeres que están en la misma situación y reduce bastante el riesgo de sufrir una depresión post parto.
Existen masajes específicos para madres recientes que alivian las tensiones de la pelvis, matriz y espalda.
Además, ayudan al cuerpo a liberar toxinas y tienen un efecto sedante.
Las posturas, la respiración y la meditación activan el sistema parasimpático, lo que produce una relajación física y emocional que estimula los procesos curativos del organismo.
Cuando estés nerviosa, aíslate del mundo un rato y practica esta técnica de respiración, que te relajará y te hará olvidar ideas y sensaciones negativas:
EJERCICIO PRÁCTICO
Siéntate cómoda en la cama, apoyada sobre unos cojines y aprieta con suavidad la zona de tu vientre, por encima del pubis: es donde está el útero, el lugar donde se formó el bebé.
Cierra los ojos, inspira y espira una y otra vez, sin hacer ningún esfuerzo.
Mientras tanto, ve desplazando la atención hacia las distintas zonas de tu cuerpo: primero la cabeza, luego el corazón, el útero y, finalmente, la vagina.
Al espirar, siente cómo los hombros descienden y los músculos de la nuca se aflojan.
Imagina entonces el útero sobredimensionado y recuerda la fuerza que has necesitado para dar a luz al bebé.
En el curso de los meses pasados tu cuerpo ha trabajado duro; ahora es el momento de que descanse y se recupere.
Con cada inspiración, concentra cada vez más profundamente la atención en el suelo del útero, hasta que estés tranquila.
Permanece un rato relajada, sin pensar en nada, y vuelve a abrir los ojos.
Puedes realizar este ejercicio cuantas veces quieras, te será de mucha ayuda.
