Series y repeticiones
Bueno chicos ya definidos los bloques y el nivel en el que estás, procederemos a dar cómo se planificar las serie y las repeticiones.
Series y Repeticiones (fuerza)
| Serie | Principiante | %RM | Intermedio | %RM | Avanzado | %Rm |
| 1 | 14 Rep | 70% | 12 Rep | 78% | 10 Rep | 80% |
| 2 | 11 Rep | 75% | 8 Rep | 85% | 6 Rep | 85% |
| 3 | 8 Rep | 80% | 6 Rep | 88% | 4 Rep | 92% |
| 4 | 14 Rep | 70% | 12 Rep | 78% | 10 Rep | 80% |
| 5 | 11 Rep | 75% | 8 Rep | 85% | 6 Rep | 85% |
| 6 | 8 Rep | 80% | 6 Rep | 88% | 4 Rep | 92% |
Como nos damos cuenta, en el plan de series y repeticiones los principiantes hacen más repeticiones, pero así mismo sus cargas son más bajas que los avanzados ¿por qué esto? Muy simple, el SNC (sistema nervioso central) de un avanzado se estimula más con un % más cerca de su RM, pero al principiante si se generara esta carga se podría llegar a sobre entrenamiento y así el entrenamiento no serviría para nada.
Series y Repeticiones (hipertrofia)
| serie | principiante | %RM | intermedio | %RM | avanzado | %RM |
| 1 | 16 Rep | 60% | 14 Rep | 70% | 12 Rep | 75% |
| 2 | 14 Rep | 65% | 12 Rep | 75% | 10 Rep | 80% |
| 3 | 12 Rep | 70% | 10 Rep | 80% | 8 Rep | 75% |
| 4 | 10 Rep | 70% | 8 Rep | 75% | 6 Rep | 80% |
| 5 | 8 Rep | 70% | 6 Rep | 70% | 8 Rep | 75% |
| 6 | 6 Rep | 70% | 6 Rep | 80% | 10 Rep | 80% |
Los estudios basados en la hipertrofia nos evidencian que el rango para que haya una buena hipertrofia es de 70% a 80% al RM ¿por qué en principiante es distinto? Muy simple, recuerda que la recuperación del principiante es mucho más lenta, además como se habló anteriormente todo es progresivo y no se le debe poner las mismas cargas que un avanzado.
