Ejercício de Pilates para abdominales
Para poder marcar los abdominales, se necesita cierto esfuerzo, aunque con el método Pilates verás que los ejercicios no son tan complicados ni difíciles y te ayudaran a conseguir un abdomen marcado sin necesidad de estar haciendo series y series de ejercicios.
Este ejercício se comienza así:
Acostada en una colchoneta y boca arriba.
Apoya los pies en el suelo en el suelo y dobla las rodillas.
La separación de éstas tiene que ser (más o menos) como la de tus caderas.
Las manos tienes que ponerlas detrás de tu nuca.
ES MUY IMPORTANTE RECORDAR que cuando vayas a hacer el ejercicio, el peso de tu cabeza debe ser sostenido por tus manos, es decir, que tus manos estén ahí para ayudarte para hacer las repeticiones, por lo que tu cuello no debe de inclinarse hacia adelante.
Esto es sumamente importante y lamentablemente mucha gente hace mal, el torcer el cuello de forma desmesurada al realizar los ejercicios de Pilates para abdominales.
Después se dan dolores de cuello y contracturas por hacer mal el ejercicio y sin el asesoramiento adecuado.
Una vez que te encuentres en esta posición, tienes que tomar aire y expulsarlo.
En este momento, levanta la cabeza del suelo.
Los hombros suelen levantarse un poco, pero debes saber que los omóplatos siempre tienen que estar tocando el suelo.
Al finalizar tu primera repetición, vuelve a tu posición original, sin olvidar tomar aire.
Este ejercicio se sugiere realizarlo de 5 a 10 veces.
