Curso gratis de Pilates con pelota (FITBALL)
- 1) Introducción
- 2) Accesorios necesarios para la realización del pilates
- 3) Ejercício para fortalecer zona abdominal
- 4) Zona abdominal. Vídeo tutorial
- 5) Ejercicio para lograr una alineación escapular
- 6) Alineación escapular. Vídeo tutorial
- 7) Ejercicio para estirar el abdomen
- 8) Estirar el abdomen. Vídeo tutorial
- 9) Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento a nivel articular de la cadera. Círculos a una pierna con apoyo en pelota
- 10) Círculos a una pierna con apoyo en pelota. Vídeo tutorial
- 11) Abducción a una pierna con apoyo en pelota
- 12) Abducción a una pierna con apoyo en pelota. Vídeo tutorial
- 13) Ejercicios de movilidad sacro-lumbar
- 14) Ejercicios de movilidad sacro-lumbar. Vídeo tutorial
- 15) La elevación del glúteo con elevación frontal de pelota
- 16) La elevación del glúteo con elevación frontal de pelota. Vídeo Tutorial:
- 17) Ejercicios de potencia lumbar
- 18) Ejercicios de potencia lumbar. Vídeo tutorial
- 19) Flexión femoral sobre pelota
- 20) Flexión femoral sobre pelota. Video tutorial
- 21) Ejercicios de potencia para glúteos y abductores. La aducción con pelota
- 22) La aducción con pelota. Vídeo tutorial
- 23) La aducción y elevación con pelota
- 24) La aducción y elevación con pelota. Vídeo tutorial:
- 25) Elevación frontal con pelota
- 26) Elevación frontal con pelota. Vídeo tutorial
- 27) Elevación lateral con pelota
- 28) Elevación lateral con pelota. Vídeo tutorial
- 29) Ejercicios de control postural. Estiramiento a una pierna en suelo con pelota
- 30) Estiramiento a una pierna en suelo con pelota. Vídeo turorial
- 31) Estiramiento a dos piernas en suelo con pelota
- 32) Estiramiento a dos piernas en suelo con pelota. Vídeo tutorial
- 33) Ejercicios para glúteos. Consejos.
- 34) Ejercicio para glúteos #1
- 35) Ejercicio para glúteos #1. Video tutorial
- 36) Ejercicio para glúteos #2
- 37) Ejercicio para glúteos #2. Vídeo tutorial
- 38) Ejercicio para glúteos #3
- 39) Ejercicio 3 para glúteos. Vídeo tutorial
- 40) Ejercicios para Abdominales. Video tutorial 1
- 41) Ejercicios para Abdominales. Video tutorial 2
- 42) Recomendaciones Finales
