Ejercicios para Abdominales. Video tutorial 1

Realizar ejercicios para los abdominales con pelota, usando ésta como forma de pérdida del equilibrio, es de las maneras más eficaces de buscar tonificar o hipertrofiar los músculos del abdomen.

A diferencia de otras forma de ejercitar la cintura y el estómago al estar en constante perdida de equilibrio de forma subconsciente el cuerpo tiende a utilizar músculos que de otra forma sería más complicado reclutarlos. 

Si eres un principiante con la pelota, el solo hecho de sentarte en la pelota un momento con o sin ayuda de las manos hará que ejercites toda tu zona abdominal casi sin darte cuenta. 

• Siéntate sobre el balón intentando apoyar los huesos que tienes a ambos lados de la cadera.
• Activa los abdominales llevando el ombligo ligeramente hacia adentro y arriba, manteniéndolo en esa posición durante todo el tiempo que se ejecute el ejercicio.
• Pon la espalda recta, intentando llevar la parte de arriba de la cabeza hacia el techo.
• Separa los pies el ancho de caderas.
• Extiende los brazos al frente y camina hacia adelante unos pasos hasta acomodar los lumbares sobre la pelota.
• Coloca ahora las manos en la nuca y baja el tronco hacia atrás, activando los abdominales sin curvar la columna, mantén el control en todo momento, sube el tronco expulsando el aire y baja ligeramente inhalando, repite sin llegar a una excesiva fatiga, ya que debes controlar al movimiento en todo momento, al realizar el ejercicio con un objeto inestable como es el "fit ball".

• Ahora eleva el tronco, manteniendo la contracción abdominal, lleva los brazos estirados al frente, y con sumo cuidado eleva una pierna con la rodilla flexionada a 90º, mantén esta posición unos 10 segundos, aquí estarás trabajando en isometría, es decir el músculo se activa, pero no hay movimiento.

Repite con la otra pierna.

Ejercicios para Abdominales