Ejercicio de suelo pélvico básico para embarazadas
Lo primero es sentir los músculos del suelo pélvico, y contraer como si tuviéramos muchas ganas de orinar y no hubiera un baño cerca, es decir, como si estuvieras cortando la micción.
A medida que avanza el embarazo y tenemos más grande el abdomen, cuando contraemos el suelo pélvico, podemos observar que el abdomen se mueve; elevándose y metiéndose, como si sujetáramos al bebe y sin hacerlo a propósito.
Cuando relajamos el suelo pélvico, vemos como el abdomen vuelve a caer.
Repetimos la contracción
Sentimos como una tensión en la parte baja de nuestro abdomen, justo cuando observamos que sujetamos al bebe.
Esta tensión es debido a la contracción de los abdominales profundos y se produce de forma inconsciente sin poder evitarlo, cada vez que contraemos de forma moderada nuestro suelo pélvico.
La respiración debe ser tranquila tanto al contraer como al relajar.
Si lo haces mal, observarás que el abdomen en lugar de meterse, sale hacia afuera. Esto no sería correcto, y en este caso te recomiendo acudir a un profesional especializado para que te guíe en el ejercicio.
Descansa.
En posición sentada, para que los músculos trabajen correctamente, necesitamos una posición correcta de la pelvis y la columna, para lo cual debes separarte del respaldo.
Tira de la cabeza al techo, como si tuvieras una cuerda que tirara de ti.
La pelvis debe estar bien centrada, debes de sentir la presión sobre los huesos inferiores de la pelvis, una vez ahí, contraes el suelo pélvico, siente como elevas los órganos en la pelvis y como se cierran los esfínteres, también como actúa la tensión en la musculatura del abdomen.
Respira tranquilamente y suelta el aire, como te resulte más cómodo y relajado.
Descansa unos segundos y repite el ejercicio.
Contrae el suelo pélvico de forma moderada, siente como sujetas al bebe, respira tranquilamente sin soltar la contracción.
Manteniendo bien contraído el suelo pélvico y sintiendo la tensión del plano profundo del abdomen, sintiendo como sujetas al bebe…
Relaja
Ahora, repite el ejercicio varias veces. Te recomiendo hacer 2 series de 10 repeticiones de 4 a 5 segundos cada una.
