Consejos para meditar
CONSEJOS PARA MEDITAR
Meditar es una actividad sencilla y placentera, que al principio puede parecer muy complicada y ligada a las filosofías hindúes. En realidad no tiene que estar ligada a ninguna filosofía, se medita en todas las religiones y creencias.
A continuación algunos consejos prácticos para meditar:
1- El estado mental de la mañana es ideal para meditar. Lo mismo sucede al final del día, esto a raíz de la temperatura ambiental y la energía a esas horas es ideal para mantenerse en serenidad y estado contemplativo que requiere la meditación.
2- Establecer una rutina de meditación. Hay que seleccionar un lugar especial y una determinar la hora. De preferencia se debe meditar a la misma hora y en el mismo lugar. De esa manera estamos aprendiendo a que a esa hora vamos a entrar en un periodo de calma.
3- Antes de comenzar con la meditación es importante que mentalmente se le diga al cuerpo y nuestro ser: calma, olvida el pasado, olvida el presente, olvida el futuro. Esto hace que nos concentrarse mejor, no es fácil al principio pero con practica se logra.
4- Si fuera posible tener un cuarto especial para meditar, de esta manera puedes usar ese espacio para crear un ambiento bonito, lleno de calma y tranquilidad donde pueda poner flores frescas, incienso y mantenerlo fresco y ordenado.
5- Lo primero a la hora de meditar es respirar profundo y estar consciente de la propia respiración. La respiración puede ser rítmica: primero inhalando, luego sosteniendo el aire durante unos 3 o 5 segundos y finalmente exhalando. Recuerda que la respiración mantiene el flujo de la energía vital.
6- No forzar la mente a pensar en algo rígidamente. Se debe respirar y tratar de concentrarse en la respiración dejando que la mente se tranquilice poco a poco.
7- Buscar un punto en el cual concentrarse (puede ser el punto medio entre las cejas o el corazón). El punto debe siempre ser el mismo. Este punto tiene la función de hacer que la mente se concentre sin esforzarte. Trata de enfocar los pensamientos en ese punto, imaginariamente visualizarlo.
8- Si se desea. se puede usar un mantra (la palabra que se repite constantemente) para mayor relajación ,si se tiene un mantra personal, usarlo o se puedes usar cualquier mantra, que sea agradable para el practicante. Uno de los mantras más usados es OM.
9-Si practicas estos pasos u otras técnicas de meditación veras como esto brinda tranquilidad a tu vida. No esperes resultados inmediatos, la meditación toma tiempo. Empieza con unos minutos y luego lo haces por más tiempo.
