Halasana. Postura del Arado

HALASANA 
Postura del Arado

EJECUCIÓN: Extendido sobre la espalda en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos hacia abajo. Inspire. 

Eleve ahora las piernas lentamente y sin doblarlas, hacia arriba. Cuando estén formando ángulo recto con el cuerpo, al tiempo que apoya las manos con fuerza en el suelo.

Siga doblando el cuerpo hacia atrás hasta que la punta de los pies toque el suelo por encima, es decir, más allá de la cabeza. Permanezca en esta posición de 5 a 15 segundos respirando tranquila y regularmente. 

A continuación doble el tronco un poco más, de modo que los pies lleguen más lejos, mantenga siempre las piernas rectas. Permanezca así otros 5 ó 10 segundos. Si le es posible, trate de alejar más los pies de la cabeza, de modo que el cuerpo se apoye sobre las vértebras cervicales. 

Conserve esta posición el tiempo que le sea posible, sin hacer excesivo esfuerzo. Después, para deshacer la postura, desenróllese suavemente hasta volver a la posición inicial. 

Luego, Relájese.

OBSERVACIONES: La duración total del ejercicio deberá ser de 1 a 4 minutos, evitando rebasar este tiempo. Ejecutarlo una sola vez. 

EFECTOS: Extraordinariamente saludable para toda la columna vertebral, la médula y los numerosos centros nerviosos que están en ella. 

Estimula fuertemente la circulación sanguínea del cerebro. Incrementa la agilidad física y la actividad psíquica.