Ejercícios cardiovasculares

• Caminar: Esta es una de las mejores actividades cardiovasculares para las mujeres embarazadas, porque la mantiene en forma sin castigar sus rodillas y tobillos. 

Otra ventaja es que se puede hacer en cualquier lugar, no requiere ningún equipo especial aparte de un buen par de zapatos, y es una forma de ejercicio segura durante los nueve meses de espera. 

• Nadar: Los médicos y entrenadores físicos consideran la natación el mejor ejercicio para las embarazadas. 

La natación es ideal porque trabaja los músculos de las piernas y brazos, ofrece beneficios cardiovasculares, y permite que la mamá encinta se sienta ligera en el agua a pesar de su aumento de peso. 

• Ejercicios aeróbicos de bajo impacto: Una de las ventajas de inscribirte en una clase de ejercicio aeróbico es que te dedicarás al ejercicio en un horario específico y consistente. 

Además, si te inscribes en una clase especial para embarazadas disfrutarás la compañía de otras mamás encinta, y tendrás la seguridad de que todos los movimientos son sanos para ti y para tu bebé. 

• Bailar: Puedes hacer este ejercicio beneficioso para el corazón bailando al ritmo de tu música favorita en tu propia casa, siguiendo la coreografía de un DVD o inscribiéndote en una clase de baile. 

Lo único que debes evitar son los saltos y las piruetas.