Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. PRIMER TRIMESTRE/ Postura de la rueda o Chakrasan de pie.
Colócate de pie con los pies ligeramente separados y hacia delante.
Coloca tus brazos a los lados con las palmas de las manos mirando hacia dentro.
Inspirando levanta tu brazo derecho a la altura de los hombros, manteniéndolo paralelo con el piso y la palma de la mano mirando hacia abajo.
Espira lentamente y respira normalmente unas cuantas veces, manteniendo la misma posición.
Prepárate para comenzar, inspirando profundamente y girando la palma derecha hacia arriba.
Mientras espiras, dobla tu cuerpo y la cabeza hacia el lado izquierdo y desliza la palma izquierda por el muslo hacia la rodilla.
Intenta no inclinarte hacia delante y mantén ambos pies bien plantados en el suelo.
Debes mantener recto el brazo derecho y cerca de la cabeza.
Mantén la postura tanto tiempo como te sea cómoda y continúa respirando con normalidad.
Inspirando vuelve a la posición erguida, con un brazo por encima de la cabeza y luego baja el brazo a la altura de los hombros.
Gira la palma hacia abajo y sigue bajando el brazo hasta el muslo.
Espira lentamente y respira con normalidad.
Repite al otro lado.
Beneficios:
- Te aumenta la flexibilidad de las articulaciones de tus caderas
- Estirar y relaja los hombros, piernas, brazos y músculos de la espalda
- Desarrolla flexibilidad en la caja toráxica.
Recomendaciones:
- Realiza los movimientos suaves y lentos
- Espira cuando te dobles hacia un lado e inspira cuando vuelvas a la posición erguida.
- Nunca dobles la cabeza, la columna o el cuello hacia delante.
