Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. PRIMER TRIMESTRE/ Postura del molino o chakki chalana asa
Primer trimestre.
Postura del molino o Chakki chalana asana
Siéntate cómodamente en el piso (suelo) con las piernas separadas en V.
Luego, endereza las piernas y coloca los pies a 90 grados con respecto al suelo para estirar la parte de atrás de las piernas.
Debes mantener erguida la espalda.
Extiende los brazos por delante de tu pecho y enlaza los dedos de ambas manos, con las palmas hacia ti.
Inspira.
Cuando espires, incorpórate hacia delante hasta donde te encuentres cómoda.
Manteniendo tus brazos extendidos y los dedos entrelazados.
Lentamente comienza a hacer movimientos circulares con las manos, llevando las manos por encima de la pierna derecha tan lejos como te sea posible.
Mantén los glúteos firmemente sobre el suelo.
Debes mantener la cabeza alineada con el cuello, haciendo el movimiento de manera suave.
Inspira mientras continúas realizando el círculo con el cuerpo y con los brazos, hasta que vuelvas a la posición erguida.
Sigue con el movimiento como si estuvieras batiendo y luego inclínate hacia adelante hacia tu pierna izquierda tan lejos como te sea cómodo.
Espira cuando te inclines hacia adelante, e inspira cuando te inclines hacia atrás.
Repetir entre 5 y 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario a las agujas del reloj.
Beneficios:Ayuda a aliviar el dolor de espalda y a tonificar los músculos de la pelvis y los abdominales, preparándolos para el parto.
Recomendaciones:
- Al moverte, hazlo con suavidad y no te estires más allá de tus posibilidades.
- Espira mientras te inclinas y mantén la cabeza y cuello alineados entre sí.
- Inspira cuando te incorpores sin forzar el cuello.
- Después de realizar este ejercicio, debes relájate cómodamente durante unos minutos sobre el lado izquierdo o sentada.
- Jamás te obligues a realizar una postura, y relájate si una postura te obliga a forzar la respiración.
