Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. PRIMER TRIMESTRE/ Postura en cuclillas o Utkasana.

Postura en cuclillas o Utkatasana

Esta es una de las posturas de Yoga, más recomendadas durante el embarazo. 

Esta asana prepara el cuerpo para el parto, aumentando la flexibilidad y fuerza de la región pelviana. 

Comienza por ponerte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados, con las palmas de las manos hacia adentro.

Separando los pies a una distancia cómoda y doblando ligeramente las rodillas

Después , debes juntar las palmas de las manos en posición de plegaria, apoyando los dedos pulgares sobre el esternón.

Inspira y estira las manos juntas por encima de la cabeza. 

Mientras espiras, contrae los músculos del suelo pélvico y dobla las rodillas, agachándote suavemente. 

Debes agachar las caderas y estirar tu espalda como si te sentaras en el borde de una silla, apoyando el peso del cuerpo sobre los talones. 

No debes bajar las caderas por debajo de la altura de las rodillas, sin arquear excesivamente la espalda. 

Inspira, apoyando todo el peso de tu cuerpo en los pies, mientras estiras las piernas para volver a la postura de pie. 

Suavemente coloca de nuevo tus manos en la postura de plegaria mientras espiras. 

Repite varias veces, fluyendo suavemente de una posición a otra mientras respiras lentamente.

Si comienza a resultar demasiado intenso, puedes utilizar una pared como soporte.

Beneficios:

1. Ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo y permite estirar la parte. superior de la espalda.
2. Ideal para revitalizar todo tu cuerpo.

Recomendaciones:

1. • Realiza los movimientos suaves y fluidos.
   • Espira mientras bajas las caderas y mantén la posición sólo mientras te sientas cómoda.
   • El peso adicional y los cambios hormonales del embarazo pueden debilitar tu suelo pélvico.
   • Debes contraer siempre los músculos del suelo pélvico cuando realices posiciones de pie.
   • Relaja siempre tu respiración mientras cambias de postura.
   • Según avanza tu embarazo, tu centro de gravedad cambia. Si te cuesta mantener el equilibrio en las posturas de pie, debes apoyarte en una pared o una silla.
   • Nunca te obligues a adoptar una postura y relájate si una postura te obliga a forzar la respiración.

Postura en cuclillas o Utkatasana