Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. SEGUNDO TRIMESTRE/ Postura del guerrero modificada
Postura del guerrero modificada o Virabhadrasana modificado
La posición de Guerrero es una de las posturas de Yoga que puedes realizar durante el embarazo, si antes tomas las debidas precauciones y consultas con tu médico.
Esta asana es poderosa y aunque parece simple, exige una gran concentración mental.
Comenzaras colocándote de pie con los pies juntos y los brazos a cada lado con las palmas de las manos mirando hacia dentro.
Separa los pies a una distancia cómoda.
Gira el pie derecho hacia afuera, a unos 90 grados, y acomoda tu pie izquierdo de manera que estés bien equilibrada.
Inspira, girando lentamente la parte superior de tu cuerpo de manera que te encuentres mirando en la misma dirección hacia la que apunta tu pie derecho.
Espira y dobla la pierna derecha hasta el punto en que te sientas cómoda.
Lentamente levanta ambos brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos derechos.
Mantén la pierna derecha recta y extendida con el pie izquierdo apoyado firmemente sobre el suelo.
Mantén esta postura durante una o dos respiraciones.
Luego gira el pie izquierdo hasta que apunte hacia el mismo lado que el derecho.
Colocando ambas manos sobre el muslo derecho para apoyarte e inspira mientras lentamente doblas la rodilla izquierda.
Mantén esta posición durante 20-30 segundos, respirando con normalidad.
Gradualmente estira la pierna que tienes doblada y vuelve a ponerte en posición erguida.
Rota el cuerpo, y luego el pie derecho, hasta que estés mirando al frente.
Vuelve a la postura inicial, con los pies juntos, los brazos a ambos lados y las palmas de las manos mirando hacia dentro.
Respira con normalidad en esta posición.
Repite al otro lado, recordando espirar mientras doblas la rodilla para adoptar la posición.
Beneficios:
- Estira la zona de la ingle.
- Fortalece el cuerpo y los músculos de la espalda
- Tonifica la parte inferior del cuerpo
- Aumenta la energía y la flexibilidad
- Alivia el dolor de espalda
- No se recomienda esta postura si padeces de tensión arterial alta
Recomendaciones:
- Muévete suavemente de una posición a la otra mientras te concentras en tu respiración.
- Siempre contrae los músculos del suelo pélvico cuando realices posiciones de pie.
- Jamás te obligues a adoptar una postura, y relájate si una postura te obliga a forzar la respiración.
