Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. SEGUNDO TRIMESTRE/ Postura del triángulo o Trikonasa.
Colócate con los pies juntos y los brazos a los lados, con las palmas de las manos hacia adentro. Separando los pies a una distancia cómoda.
Contrae los músculos de la pelvis. Inspira y levanta ambos brazos hasta el nivel de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia abajo.
Relaja los hombros, espira lentamente y haz después algunas respiraciones normales.
Cuando estés lista para comenzar, gira el pie derecho hacia fuera a 90 grados y el pie izquierdo ligeramente hacia dentro para estar cómodamente equilibrada.
Inspira profundamente.
Espirando lentamente debes girar la cintura hacia el lado derecho.
Extiende la mano derecha hacia abajo, hacia el tobillo derecho, sin doblar las rodillas.
Coloca la palma de la mano sobre la parte externa de la pierna derecha y deslízate hacia abajo todo lo que puedas sin forzarte.
Levanta el brazo izquierdo, en línea con el brazo derecho.
Mantén ambos brazos estirados en dirección opuesta.
Espira lentamente y respira con normalidad.
Vuelve a tu postura inicial y descansa un momento antes de repetir al otro lado.
Beneficios:
- Estimula el flujo de sangre a la cabeza
- Relaja y estira la espalda, hombros, piernas y brazos
- Ayuda a la digestión y alivia el estreñimiento
Recomendaciones:
- El peso adicional del embarazo pueden debilitar el suelo pélvico.
Contrae siempre los músculos del suelo pélvico cuando adoptes o termines una postura de pie.
- Si te cuesta mantener el equilibrio, colócate junto a una pared o una silla para ayudarte a mantener el equilibrio en caso necesario.
