Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. SEGUNDO TRIMESTRE/ Postura en cuclillas modificada
Postura en cuclillas modificada o Utkatasana modificado
Colócate de pie con los pies juntos y mirando hacia adelante, con los brazos a los lados y las palmas hacia adentro.
Separa los pies a una distancia cómoda.
Junta las palmas de las manos en posición de plegaria con los pulgares tocando el esternón.
Contrae los músculos del suelo pélvico.
Espira y dobla las rodillas, agachándote suavemente.
Baja las caderas y échalas hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla.
Tu peso tiene que caer en los talones.
No bajes las caderas por debajo del nivel de tus rodillas ni arquees demasiado la espalda.
Contrae los glúteos y mantén la rabadilla hacia adentro.
Debes mantener los hombros relajados.
Céntrate en un punto de la pared o en el piso delante de ti para ayudarte a mantener el equilibrio.
Mantén la postura, centrándote en tu respiración, el tiempo que sea cómodo para ti.
La próxima vez que inspires, haz fuerza hacia abajo con los pies, estirando las piernas para volver a la posición inicial de pie, manteniendo los brazos juntos delante del pecho.
Repite el ejercicio varias veces.
Beneficios:
- Fortalece la parte inferior del cuerpo
- Estira la parte superior del cuerpo
- Revitaliza el cuerpo entero
Recomendaciones:
- Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y fluidos.
- Si te cuesta mantener el equilibrio en las posturas de pie, ponte junto a una pared o una silla para ayudarte a mantener el equilibrio en caso necesario.
