Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. TERCER TRIMESTRE/ Postura de la diosa o Utkata Konasana.
Para comenzar, colócate de pie, con los pies separados a una distancia cómoda.
Con los brazos caídos a cada lado y las palmas de las manos mirando hacia adentro.
Contrae los músculos del suelo pélvico.
Levanta los brazos lentamente hasta la altura de los hombros, manteniendo las palmas hacia abajo.
Inspira mientras haces fuerza hacia abajo con los pies.
Contrae los glúteos y siente cómo se estiran las piernas mientras sigues levantando los brazos por encima de la cabeza.
Mientras espiras, adopta la postura de una estrella de cinco puntas, doblando lentamente los brazos y las rodillas.
A mismo tiempo que doblas los brazos, debes abrir los dedos y mantener las palmas mirando al frente.
Dobla las rodillas poco a poco hasta quedarte agachada en una posición cómoda.
Mantén la postura mientras te resulte cómoda y continúa respirando tranquilamente.
Durante la última espiración, endereza las piernas y baja los brazos, regresando a tu postura inicial de pie.
Beneficios:
- Abre tus caderas y el pecho
- Tonifica y fortalece la parte inferior del cuerpo
- Beneficia el corazón y los pulmones, así como los riñones y la zona pélvica
- Es útil como calentamiento y proporciona energía al cuerpo
Recomendaciones:
- Debes mantener erguida la espina dorsal durante todo el asana para mayor beneficio.
- Al abrir los dedos, debes estiralos al máximo para sentir el estiramiento.
