Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. TERCER TRIMESTRE/Postura de la paloma modificada o Rajaka
Tercer trimestre
Postura de la paloma modificada o Rajakapotasana modificado
Debes sentarte en una silla con los pies firmes y cómodamente plantados sobre el suelo.
Inspira y cruza suavemente la pierna derecha sobre el muslo izquierdo.
Situando el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
Coloca tus manos sobre tu pierna derecha doblada, con las palmas mirando hacia arriba.
Asegúrate de estar cómoda e inclínate lentamente hacia adelante con los codos doblados y los antebrazos extendidos.
Espirando muy lentamente mientras te inclinas y manteniendo el cuello y la columna vertebral alineados.
Siente como se estira tu columna y la zona de la cadera derecha y la ingle.
Mantén la postura durante algunas respiraciones.
Inspira y vuelve lentamente a la posición erguida.
Coloca nuevamente la pierna derecha sobre el suelo con lentitud, espira y vuelve a sentarte de forma relajada en la silla.
Repítelo para el lado izquierdo.
Beneficios:
- Abre las articulaciones de la cadera
- Estira los músculos de la parte inferior de la pelvis
- Reduce considerablemente el estrés.
Recomendaciones:
- Los movimientos deben realizarse suavemente y controlados.
- Tienes que volver siempre a tu posición inicial gradualmente.
- Nunca te obligues a adoptar una postura, y relájate si una postura te obliga a forzar la respiración.
