Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. TERCER TRIMESTRE/ Postura del guerrero o Virabhadrasana.
De pie coloca tus pies juntos.
Dejando los brazos caídos a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia adentro.
Da un paso hacia un lado, asegurándote de que aún puedes mantener el equilibrio cómodamente.
Gira tu pie derecho hacia afuera a unos 90 grados y acomoda el izquierdo hacia adentro.
Manteniendo siempre la espalda erguida.
Levanta los brazos a la altura de los hombros.
Relajando los hombros.
Inspira.
Girando la cabeza y mirando en la misma dirección que el brazo y el pie derecho.
Contrae los músculos del suelo pélvico.
Mientras espiras, dobla la pierna derecha cómodoamente.
Mantenerte con la pierna izquierda recta y con el pie izquierdo muy bien plantado en el suelo.
Mantén esta posición, respirando con normalidad.
Mientras espiras, estira la pierna que tienes delante y vuelve a la postura inicial, con las piernas juntas y los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas de las manos mirando hacia adentro.
Descansa un momento y luego repite en el otro lado, recordando espirar mientras adoptas la postura.
Beneficios
- Le proporciona flexibilidad a todo el cuerpo
- Abre tu zona pélvica, fortaleciendo los músculos de la espalda y tonificando la parte inferior del cuerpo
- Aumenta la energía
- Alivia el dolor de espalda
Recomendaciones:
- Su práctica no es recomendable si tienes tensión arterial alta.
- Mientras te concentras en tu respiración, debes moverte lentamente de una posición y otra.
- Siente como se abre y alarga tu cuerpo, intentando no estirarte ni forzarte demasiado
