Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. TERCER TRIMESTRE/ Postura del rayo o Vajrasana.
Para realizar esta práctica debes comenzar por arrodillada y sentada sobre tus talones.
Intenta mantener juntos los dedos de los pies y separados los talones hacia afuera, para acomodarte sobre los pies.
Coloca las manos con las palmas hacia abajo sobre los muslos.
Mira al frente, manteniendo la espalda erguida.
Dóblate hacia delante y usa las manos para mantener el equilibrio, manteniéndolas sobre el suelo.
Luego, eleva las caderas y apóyate sobre los dedos de los pies para poder colocarte sobre la parte anterior de la planta del pie.
Vuelve a apoyar las caderas sobre los talones.
Continúa apoyando las manos sobre los muslos con las palmas de las manos hacia abajo.
Respirando lentamente e intentando mantener esta posición tanto tiempo como te sea cómoda.
Para salir de esta posición, dóblate hacia delante muy suavemente y estira los dedos de los pies, volviendo a sentarte sobre los talones.
Relaja tus brazos y céntrate en la respiración.
Beneficios:
- Es la única postura que se puede practicar justo después de comer porque se considera que mejora la digestión y ayuda a aliviar el ardor estomacal y la indigestión
- Fortalece los músculos pélvicos
- Alivia el dolor en la parte baja de la espalda
Recomendaciones:
- Se puede utilizar para relajarse.
- Se considera una buena postura para meditar.
- Inspira y espira cómodamente.
