Posturas de yoga para practicar en las diferentes etapas del embarazo. TERCER TRIMESTRE/ Posturas del muerto o Shavasana.
Comenzarás colocando una almohada sobre el suelo detrás de ti y dos almohadas a tu izquierda.
Siéntate en el suelo con las piernas y pies estirados.
Trata de mantener las piernas juntas si te es cómodo.
Lentamente gira hacia el lado izquierdo y túmbate suavemente en el suelo, como si fueras a dormir.
Coloca una de las almohadas de manera que quede debajo de tu cabeza.
Luego dobla tu pierna derecha y colócala sobre la izquierda hasta que descanse sobre las almohadas que pusiste junto a ti.
Cierra los ojos, centrándote en tu respiración e intentando relajar tu cuerpo un poco más con cada espiración.
Siente como tus músculos se relajan mientras tu cuerpo se relaja por completo.
Mantén esta postura entre 5 y 15 minutos. Incluso puedes dormir una breve siesta en esta posición.
Beneficios:
Esta práctica se realiza al final de una sesión de yoga para calmar tu mente y relajar el cuerpo. También:
- Sirve como enfriamiento
- Reduce el estrés
- Ayuda a bajar la tensión sanguínea.
Recomendaciones:
- Atenúa la luz y asegúrate de que nada ni nadie te interrumpa.
- Asegúrate de abrigarte bien si hace frío, porque tu temperatura corporal bajará.
- Debes tener mucho cuidado cuando te levantes de esta postura.
- Siéntate en silencio durante algunos minutos, respirando profunda y lentamente antes de ponerte de pie.
