La resistencia

Es la cualidad por la cual podemos soportar un esfuerzo prolongado de intensidad media.

“Se refiere al tiempo durante el cual el sujeto puede efectuar un trabajo de una cierta  intensidad” (Bompa, 2003)

Se clasifica en:

• Resistencia aeróbica: aquel ejercicio de resistencia donde no hay déficit de oxígeno.
• Resistencia anaeróbica: aquella ejercitación donde sí hay déficit de oxígeno. Puede ser:
  • Anaeróbica láctica: cuando se acumula Lactato
  • Anaeróbica aláctica: cuando no se produce acumulación de Lactato.

Todo esto se basa en el umbral anaeróbico o línea imaginaria que separa el esfuerzo aeróbico del anaeróbico.

*PPM: pulsaciones por minuto

“Dentro de su aplicación a los deportes colectivos, se distingue una doble perspectiva: resistencia específica (de un deporte) y específica-competitiva (que se aplica después de la resistencia de base de ese deporte, por ejemplo el fútbol.” (Navarro 1998). Atendiendo a ello, debemos mencionar:

• Resistencia mixta: muy aplicable al fútbol, al ser un deporte interválico de esfuerzos intensos y variables. Es la capacidad de unir esfuerzos de alta intensidad con otros de menor intensidad, comprendiéndose como una suma entre la resistencia aeróbica y anaeróbica.

• Potencia aeróbica: trabajo que se realiza  siempre en presencia de oxígeno y que depende directamente de la duración. Por lo tanto,  la intensidad del ejercicio también guarda relación. Por ejemplo, hacer el kilómetro en el tiempo mínimo posible dentro de una carrera continua y mantenida.

Método interválico

Análisis de la potencia aeróbica según Seiru-lo 1993

“Dentro de su aplicación a los deportes colectivos, se distingue una doble perspectiva: resistencia específica -de un deporte- y específica-competitiva -que se aplica después de la resistencia de base de ese deporte-, por ejemplo el fútbol.” (Navarro 1998)

Métodos de entrenamiento para la resistencia:

• Método Continuo Extensivo: carrera continúa por un periodo de tiempo prolongado a intensidad media-baja.

• Método Continuo Intensivo: carrera continúa por un periodo de tiempo prolongado a intensidad media.

• Método Continuo Variable: entrenamiento en donde se suceden cambios de ritmos que pueden oscilar entre el 50% y el 80%.de la intensidad máxima.

                  - Fartlek: método de entrenamiento originario de Suecia. Se alternan carrera continua, aceleraciones, caminata y ejercicios varios (saltos de vallas, ejercicios de fuerza,  técnicos, finalización, etc.)

Ejemplo de fartlek con acciones técnicas para trabajar la resistencia específica

- Trabajo integrado  con conservación de balón como medio de trabajo para la resistencia mixta.

• Método Interválico: es un trabajo centrado en esfuerzos en distancias determinadas  alternando con reposos. Es el también llamado interval-training.

Para valorar la resistencia de un jugador respecto a la capacidad aeróbica y anaeróbica podemos usar los siguientes test:

• Test de Course Navette o Test de Leger: consiste en recorrer 20 metros saliendo tras la línea al escuchar la señal acústica, y llegar al otro lado antes de que suene de nuevo para volver a salir. Se contabilizan las repeticiones y se suman las distancias.

• Test de Cooper: recorrer la mayor distancia posible en 12 min.