Cómo calcular el requerimiento energético diario
La mejor forma de conocer el requerimiento energético para mantenerse en un peso adecuado es saber que, como y cuánto se está comiendo
Una forma muy general de saber las calorías que se necesitan es hacer la siguiente fórmula:
25 Kcal. por el peso ideal, si lo que desea es bajar de peso.
30 Kcal. por el peso ideal, si se puliere mantener el peso
35 Kcal. por el peso ideal, si se desea subir de eso.
. Tablas de Peso Ideal
A) En Mujeres (peso en Kg.): | |||
Talla | Contextura | ||
(cm) | Pequeña | Mediana | Grande |
148 | 46,4 - 50,5 | 49,6 - 55,1 | 53,7 - 59,8 |
149 | 46,6 - 51,0 | 50,0 - 55,5 | 54,1 - 60,3 |
150 | 46,7 - 51,3 | 50,3 - 55,9 | 54,4 - 60,9 |
151 | 46,9 - 51,7 | 50,7 - 56,4 | 54,6 - 61,4 |
152 | 47,1 - 52,1 | 51,1 - 57,0 | 55,2 - 61,9 |
153 | 47,4 - 52,5 | 51,5 - 57,5 | 55,6 - 62,4 |
154 | 47,8 - 53,0 | 51,9 - 58,0 | 56,2 - 63,0 |
155 | 48,1 - 53,6 | 52,2 - 58,6 | 56,8 - 63,6 |
156 | 48,5 - 54,1 | 52,7 - 59,1 | 57,3 - 64,1 |
157 | 48,8 - 54,6 | 53,2 - 59,6 | 57,8 - 64,6 |
158 | 49,3 - 55,2 | 53,8 - 60,2 | 58,4 - 65,3 |
159 | 49,8 - 55,7 | 54,3 - 60,7 | 58,9 - 66,0 |
160 | 50,3 - 56,2 | 54,9 - 61,2 | 59,4 - 66,7 |
161 | 50,8 - 56,7 | 55,4 - 61,7 | 59,9 - 67,4 |
162 | 51,4 - 57,3 | 55,9 - 62,3 | 60,5 - 68,1 |
163 | 51,9 - 57,8 | 56,4 - 62,8 | 61,0 - 68,8 |
164 | 52,5 - 58,4 | 57,0 - 63,4 | 61,5 - 69,5 |
165 | 53,0 - 58,9 | 57,5 - 63,9 | 62,0 - 70,2 |
166 | 53,6 - 59,5 | 58,1 - 64,5 | 62,6 - 70,9 |
167 | 54,1 - 60,0 | 58,7 - 65,0 | 63,2 - 71,7 |
168 | 54,6 - 60,5 | 59,2 - 65,5 | 63,7 - 72,4 |
169 | 55,2 - 61,1 | 59,7 - 66,1 | 64,3 - 73,1 |
170 | 55,7 - 61,6 | 60,2 - 66,6 | 64,8 - 73,8 |
171 | 56,2 - 62,1 | 60,7 - 67,1 | 65,3 - 74,5 |
172 | 56,8 - 62,6 | 61,3 - 67,6 | 65,8 - 75,2 |
173 | 57,3 - 63,2 | 61,8 - 68,2 | 66,4 - 75,9 |
174 | 57,8 - 63,7 | 62,3 - 68,7 | 66,9 - 76,4 |
175 | 58,3 - 64,2 | 62,8 - 69,2 | 67,4 - 76,9 |
176 | 58,9 - 64,8 | 63,4 - 69,8 | 68,0 - 77,5 |
177 | 59,5 - 65,4 | 64,0 - 70,4 | 68,5 - 78,1 |
178 | 60,0 - 65,9 | 64,5 - 70,9 | 69,0 - 78,6 |
179 | 60,5 - 66,4 | 65,1 - 71,4 | 69,6 - 79,1 |
180 | 61,0 - 66,9 | 65,6 - 71,9 | 70,1 - 79,6 |
181 | 61,6 - 67,5 | 66,1 - 72,5 | 70,7 - 80,2 |
182 | 62,1 - 68,0 | 66,6 - 73,0 | 71,2 - 80,7 |
183 | 62,6 - 68,5 | 67,1 - 73,5 | 71,7 - 81,2 |
B) En Hombres (peso en Kg.): | ||||
Talla | Contextura | |||
(cm) | Pequeña | Mediana | Grande | |
158 | 58,3 - 61,0 | 59,6 - 64,2 | 62,8 - 68,3 | |
159 | 58,6 - 61,3 | 59,9 - 64,5 | 63,1 - 68,8 | |
160 | 59,0 - 61,7 | 60,3 - 64,9 | 63,5 - 69,4 | |
161 | 59,3 - 62,0 | 60,6 - 65,2 | 63,8 - 69,9 | |
162 | 59,7 - 62,4 | 61,0 - 65,6 | 64,2 - 70,5 | |
163 | 60,0 - 62,7 | 61,3 - 66,0 | 64,5 - 71,1 | |
164 | 60,4 - 63,1 | 61,7 - 66,5 | 64,9 - 71,8 | |
165 | 60,8 - 63,5 | 62,1 - 67,0 | 65,3 - 72,5 | |
166 | 61,1 - 63,8 | 62,4 - 67,6 | 65,6 - 73,2 | |
167 | 61,5 - 64,2 | 62,8 - 68,2 | 66,0 - 74,0 | |
168 | 61,8 - 64,6 | 63,2 - 68,7 | 66,4 - 74,7 | |
169 | 62,2 - 65,2 | 63,8 - 69,3 | 67,0 - 75,4 | |
170 | 62,5 - 65,7 | 64,3 - 69,8 | 67,5 - 76,1 | |
171 | 62,9 - 66,2 | 64,8 - 70,3 | 68,0 - 76,8 | |
172 | 63,2 - 66,7 | 65,4 - 70,8 | 68,5 - 77,5 | |
173 | 63,6 - 67,3 | 65,9 - 71,4 | 69,1 - 78,2 | |
174 | 63,9 - 67,8 | 66,4 - 71,9 | 69,6 - 78,9 | |
175 | 64,3 - 68,3 | 66,9 - 72,4 | 70,1 - 79,6 | |
176 | 64,7 - 68,9 | 67,5 - 73,0 | 70,7 - 80,3 | |
177 | 65,0 - 69,5 | 68,1 - 73,5 | 71,3 - 81,0 | |
178 | 65,4 - 70,0 | 68,6 - 74,0 | 71,8 - 81,8 | |
179 | 65,7 - 70,5 | 69,2 - 74,6 | 72,3 - 82,5 | |
180 | 66,1 - 71,0 | 69,7 - 75,1 | 72,8 - 83,3 | |
181 | 66,6 - 71,6 | 70,2 - 75,8 | 73,4 - 84,0 | |
182 | 67,1 - 72,1 | 70,7 - 76,5 | 73,9 - 84,7 | |
183 | 67,7 - 72,7 | 71,3 - 77,2 | 74,5 - 85,4 | |
184 | 68,2 - 73,4 | 71,8 - 77,9 | 75,2 - 86,1 | |
185 | 68,7 - 74,1 | 72,4 - 78,6 | 75,9 - 86,8 | |
186 | 69,2 - 74,8 | 73,0 - 79,3 | 76,6 - 87,6 | |
187 | 69,8 - 75,5 | 73,7 - 80,0 | 77,3 - 88,5 | |
188 | 70,3 - 76,2 | 74,4 - 80,7 | 78,0 - 89,4 | |
189 | 70,9 - 76,9 | 74,9 - 81,5 | 78,7 - 90,3 | |
190 | 71,4 - 77,6 | 75,4 - 82,2 | 79,4 - 91,2 | |
191 | 72,1 - 78,4 | 76,1 - 83,0 | 80,3 - 92,1 | |
192 | 72,8 - 79,1 | 76,8 - 83,9 | 81,2 - 93,0 | |
193 | 73,5 - 79,8 | 77,6 - 84,8 | 82,1 - 93,9 | |
Referencia: Tablas de la Metropolitan Life Insurance 1999, según contextura y edades entre 25 y 59 años