Frustración

Buscando información sobre esta lección me viene a la memoria el siguiente cariñoso recuerdo...

Mi sobrino Fernando, un tipo genial, intentando dar a la bola de golf en un campo entre pinares donde se está superagusto de un día soleado cerca de Villalba de la Sierra (Cuenca)... Intenta dar a la bola en repetidas ocasiones siguiendo los consejos de su padre. Falla en todos los intentos, y su nivel de angustia notas que va en aumento por la rabia y tensión con la que da los últimos golpes... Al final termina lanzando el palo al suelo... Y lo ves alejarse sólo, furioso y entre lágrimas... ¿Frustración? ¿Has vivido algo parecido alguna vez?... Seguro que sí... Vamos a verlo con más detenimiento no sea que esté yo equivocado...

 

¿Qué es la Frustración?

Vamos a ver que opina Rafael Bisquerra...

Frustración es la emoción que se experimenta cuando un obstáculo se interpone en el camino y nos impide el logro de nuestros objetivos. Es no conseguir lo que se esperaba. Es la vivencia emocional ante una situación en la que una experiencia (deseo, proyecto, ilusión) no se cumple. Se trata de una necesidad no satisfecha. Se esperaba algo y su ausencia produce frustración.

La verdad que me parece una definición muy completa...

Si quieres antes de seguir vamos a ver un debate de La 2, un programa muy completo del que podemos aprender muchas cosas... ¡¡¡Vamos a verlo!!!. Y así puedes sacar tus propias conclusiones.

Vídeo "Educar la Tolerancia a la Frustración".

 

Y el siguiente aspecto me parece muy importante...

La frustración pone en marcha otra emoción, principalmente IRA o TRISTEZA. Creo que esto me ayuda a entender muchas cosas, por los menos muchas reacciones vividas, ¿verdad?...

¿Cuál sería el otro extremo? ¿Aprender a tolerar la frustración?... ¡¡Vamos a verlo!!, porque LA VIDA FRUSTRA...

 

Tolerancia a la Frustración es...

-Es la capacidad de afrontar una situación adversa de manera adaptativa.

-Es aguantar y no responder ni con agresividad ni con excesiva tristeza.

-Es continuar nuestros objetivos a pesar de las frustraciones y adversidades.

-Un alto nivel de tolerancia a la frustración indica madurez y equilibrio personal.

-La Tolerancia a la Frustración SE APRENDE.

 

El siguiente vídeo me ha encantado. Es sencillo y está muy bien explicado. Su autora es Sandra Burgos. Te dejo el enlace para que le eches un vistazo.

Vídeo "Cómo superar la Frustración"

Por cierto, echaba en falta a Elsa Punset jijijiji.... y me ha parecido acertado añadir el siguiente vídeo suyo "Éxito y Fracaso".

-Las personas que toleran bien la frustración sienten menos estrés.

-No intentan escapar de las situaciones.

-Suelen representar el adagio "al mal tiempo buena cara"...

 

¿Te imaginas, por ejemplo, a lxs deportistas que no supieran gestionar su frustración ante el número repetido de ocasiones en las que fallan antes de conseguir el éxito?. Esta es una forma de destacar el valor de su aprendizaje...

 

¿Frustración es lo mismo que decepción?

-Cuando otra persona o grupo no logra lo que se esperaba que lograsen.

-Si yo no logro el objetivo, me frustro; si es otro el que no lo logra, me decepciona.

Me parece interesante el siguiente vídeo del psicólogo Juan Sanchez Porras, del Teléfono de la Esperanza para Málaga TV.... ¡¡¡Vamos a verlo!!!, considero que nos puede ser muy útil...

Vídeo "Cómo superar la decepción y la frustración"

 

Frustración y Autoestima

-Baja autoestima y frustración tienen una relación estrecha... ¿Por qué? Porque las causas que generan baja autoestima (sobretodo en la niñez) son los fracasos y repetidas frustraciones por el incumplimiento de una meta.

-Quien tiene falta de confianza en sí mismo no tolera sus propios errores. Piensa que los errores son culpa suya y entonces se enfoca en sus debilidades... dejando a un lado sus potencialidades...

 

¿Qué hacer con la Frustración?

-Recuerda que no pasa nada terrible cuando no obtenemos lo que queremos. Seguro que podemos hacer algo mejor que enfadarnos.

-El malestar y el sufrimiento son desagradables pero no nos destruyen. Podemos aprender de él, y así fortalecernos y aprender nuevas herramientas.

-Nuestra vida y Felicidad no dependen de aquello que no obtengo de inmediato.

-El siguiente tipo de creencias hacen que te frustres más fácilmente:

-Esto no debería ser así...

-Es demasiado...

-No puedo soportarlo...

-¿Por qué el/ella sí y yo no?...

-Enfócate en buscar la solución adecuada, y no en el malestar que sientes.

-No busques de inmediato la solución.

-Tolerar la Frustración es un músculo que se trabaja.

 

Pequeños ENTRENAMIENTOS para ir aprendiendo a manejar la Frustración.

-Situaciones de Espera:  Aprende a soportar la molestia. ¿te imaginas ponerte de forma voluntaria en la cola del supermercado más larga?... El demorar nuestros objetivos en estas situaciones simuladas

No me ha sido fácil encontrar vídeos relacionados con trabajar la Frustración... Creo que el siguiente tiene aspectos positivos... Vídeo "5 consejos para enseñar a l@s niñ@s a manejar la Frustración"

Justo hoy he visto un artículo en el periódico El País relacionado con el tema (os dejo el enlace) del que aporto la siguiente información...

Algunas Ideas para ayudar a nuestr@s hij@s a gestionar la Frustración

-Deja que haga aquello que puede hacer, aunque sea despacio y mal: Que viva el error como algo positivo.

-No compenses el error haciéndolo tú.

-Sé referente: Revisa tu forma de vivir el fracaso, la frustración y el error.

-No dejes que se enfrente a aquello para lo que aún no está listx.

-No minimices ni anules el llanto: Llorar es algo necesario y positivo.

-Sé empático de verdad.

-La persistencia en la tarea no tiene que ser en el mismo momento ni insistente: Quizás viene bien cambiar un poco de actividad.

-Dale la ayuda justa y cuando la pida.

Espero que te sea útil este capítulo.... Seguimos en el siguiente capítulo.

 

Bibliografía utilizada:

-http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/frustracion.html

-Punset, E., Bisquerra, R., Gea, P., & Palau, V. (2015). Universo de emociones. Valencia: PalauGea.