El Rechazo
Podríamos decir que el Rechazo son las heridas emocionales de nuestra vida cotidiana, y una de las más comunes... Desde pequeñxs en los patios escolares seguro que hemos sentido su influencia, y así continuar hasta nuestro días donde seguramente nos recharazán en algún plano laboral, en algún ámbito familiar, nuestrxs amigxs, etc...
Subestimamos y no le damos el valor que tiene, al dolor psicológico y emocional que produce el rechazo...Por eso en esta lección vamos a aprender las curas necesarias para estas heridas emocionales... ¡¡¡Interesante Lección!!!
Principalmente el orden que vamos a seguir es, teniendo en cuenta los siguientes aspectos, que el rechazo desestabiliza nuestro sistema de creencias, enciende nuestra ira, daña nuestra autoestima y hace tambalear nuestro sentido de pertenencia....
Para empezar vamos a ver un experimento social relacionado con el estrés del rechazo...
1. Los rechazos más insignificantes provocan gran dolor.
Imagina la siguiente situación: Estás sentadx en la sala de espera con dos personas (cómplices de un experimento)... Empiezan a pasarse una pelota, te la lanzan para iniciar el juego, pero después siguen solxs ignorando tu presencia... No pasaría nada ¿Verdad?... Pues los estudios en la materia demuestran que hasta un rechazo tan sutil puede producir un impacto emocional intenso...
El rechazo produce estos efectos, porque a nivel evolutivo de nuestra especie, el vernos rechazados del grupo hubiera significado el perder el acceso a la comida, a la protección, a aparearse... sobrevivir... ¡¡¡Y eso está guardado en nuestra memoria!!!
Este sentimiento es tan dañino porque mina nuestra capacidad de ser lógicos y de razonar... ¿Te imaginas esos momentos en los que intentas convencerte a ti mismx de que no tiene importancia lo sucedido, pero no puedes cambiar el chip?
2. Rabia y agresión.
En experimentos sociales, imagínate a alguien que nos ha rechazado en una situación social programada ¿te imaginas pudiendo elegir que tome alguna comida muy picante, que tome bebidas desagradable o que escuche música incómoda? (por poner ejemplos de los utilizados)... Pues estas decisiones se disparan encendidas por la Ira...
Y un dato curioso que me ha llamado la atención... En el año 2001 el Ministerio de Salud de los Estados Unidos en un informe calificó el rechazo social como un factor de riesgo mayor para la población adolescente que la pertenencia a una banda, la pobreza o el consumo de drogas...
La conclusión de este apartado es que la relación entre agresión y rechazo es muy estrecha.
3. Rechazo y Autoestima.
-Incluso el mero recuerdo de un rechazo vivido puede dañar nuestra propia valoración.
-Tendemos a sentir el rechazo de forma excesivamente personal y a sacar conclusiones sobre nuestros defectos aunque haya poca evidencia de que estas ideas tengan algún fundamento.
4. Amenaza a nuestra necesidad de pertenencia.
Tenemos una necesidad primaria de sentirnos aceptadxs por los demás...
Curas contra el rechazo.
-Abajo la autocrítica:
-Es más útil mantenernos en el lado de la amabilidad hacia nosotrxs mismxs frente al rechazo que criticarnos por cualquier error o falta.
-Cuando surja un pensamiento autocrítico es bueno contra argumentarlo de forma positiva.
-Contraargumentos contra el rechazo social:
Serían esos casos donde sentimos que nuestrxs amigxs empiezan a no contar con nosotrxs, que nos quedamos fuera en los grupos, etc... Vamos a ver algunas ideas para mitigar este dolor emocional...
a) Reforzar el propio valor:
-Recordarnos los aspectos de nuestra personalidad que los demás consideran valiosos y deseables.
-Conectar con tu sensación de valía, tomar consciencia de tus FORTALEZAS PERSONALES...
b) Recuperar la conexión social:
Hay que tener en cuenta que las personas tenemos tendencia a subestimar el gran dolor que produce el rechazo... Las graves consecuencias a las que está asociado el acoso nos hablan de su crudeza...
-El apoyo social mitiga el estrés de todo tipo, pero tiene un gran valor sobretodo en relación al rechazo.
-Crea un recuerdo inmediato de tus relaciones importantes para restaurar brevemente tu sensación de pertenencia.
-Si además tu rechazo tiene que ver discriminación, nuestra sociedad está en camino para aprender a ser tolerante, el buscar apoyo en miembros de tu grupo puede ayudarte a paliar los sentimientos de tristeza, rabia e incluso fortalecer tu identidad grupal.
c) Encuentra nuevos grupos que encajen contigo:
-Nuestra necesidad de pertenencia tiene reemplazo, y el rechazo nos hará valorar y replantearnos los círculos donde estamos.
-También hay que tener presente que las circunstancias vitales son cambiantes: cambiamos de trabajo, ciudad, nos graduamos, etc...
-El autor Guy Winch considera que las personas que sufren graves enfermedades o daño, como el cáncer, sufren rechazo ya que las personas se sienten incómodas y dejan de llamar o visitar. Por eso, buscar grupos que afronten nuestras mismas tensiones nos puede ayudar mucho a mitigarlo.
d) Un aperitivo Social:
-Los estudios demuestran que cuando nos sentimos rechazadxs o solxs, el realizar actividades como recordar relaciones positivas o intercambios cariñosos con nuestros seres queridos reduce los niveles de estrés que provoca el rechazo... ¡¡Aún así no hay duda que si puedes conectarte con tu gente de forma real es la mejor opción!!
-Leer emails y cartas personales, RESCATAR valiosos recuerdos nos puede regenerar las energías después del rechazo.
e) Desensibilización:
-Sería el enfrentarnos a situaciones incómodas o desagradables... poco a poco nos iremos acostumbrando y nos afectarán menos...
-Estas técnicas deben ser usadas con cautela, y saber que la autoestima está salvaguardada...
Como has podido comprobar, en este capítulo te he mostrado una idea general relacionada con el Rechazo... Hay casos en los el dolor producido por el rechazo puede ser profundo, como sentirse rechazado por tu grupo cercano como tu familia, debido a tu orientación sexual, ideología, etc... por lanzar algunos ejemplos... En cualquier caso, el solicitar la ayuda de unx profesional puede ser una decisión muy acertada... ¡¡¡Bienvenido sea el seguir luchando por nuestro autoconocimiento y bienestar!!!
¡¡Nos vemos en la siguiente lección!!
Bibliografía utilizada:
-Winch, G. (2014). Primeros auxilios emocionales: consejos prácticos para tratar el fracaso, el rechazo, la culpa y otros problemas psicológicos cotidianos. Grupo Planeta Spain.
