Gratitud

¡¡¡GRACIAS!!!

 

 

Parece que este simple pero importante gesto está relacionado con nuestra alegría, amor y felicidad.... incluida la GRATITUD dentro del Universo Emocional...

Vamos a ver los estudios científicos referidos a ella, como potenciarla y trabajarla, y que beneficios tiene para nuestro bienestar emocional... Vamos a rescatarla de la literatura religiosa y filosófica, para incorporarla a la investigación de la felicidad.

Pero antes de nada Luz Casal cantando una versión de Mercedes Sosa, esta lección se merece esta canción"Gracias a la vida"

 

Vamos a hacer un breve ejercicio:

-No sé en que estado emocional te encuentras.... pero es importante que tu sí lo sepas. ¿Estás triste, sientes un poco de rabia, estás de mal humor?¿o te sientes alegre y tranquilx?....

-Una vez identificado tu estado emocional quiero que tengas en cuenta lo siguiente: LA EXPERIENCIA EMOCIONAL NO DISTINGUE ENTRE REALIDAD Y FANTASÍA...

-Y sabiendo esto... me gustaría que durante 2 minutos más o menos, dieras las GRACIAS (a la vida) de las cosas buenas que te han pasado, las personas que te acompañan, etc... es un momento íntimo y personal (es importante que lo hagas).

 

-Bien, ¿Cómo te sientes ahora? ¿Un poco mejor?

-El sentido de este ejercicio es vivenciar el que la GRATITUD nos puede servir como camino, lanzadera o puente desde emociones más negativas (tristeza) hacia emociones más positivas... Utilizarlo en nuestro beneficio con autocontrol es parte de la Inteligencia Emocional...

 

Seguimos... Vamos a ver qué es la Gratitud

Gratitud, o la capacidad de ser agradecidas o agradecidos, nos permite reconocer los aspectos pasados y presentes positivos, buenos, aquello que nos ha beneficiado de algún modo y que por lo tanto, ha otorgado un significado agradable a nuestra existencia (Peterson y Seligman, 2004; Emmons,2007).

Otras definiciones...

"el estado afectivo-cognitivo típicamente asociado a la percepción de que uno ha recibido un beneficio personal que no es merecido ni ganado, que se debe a las buenas intenciones de otras personas" (Emmons y McCullough, 2003).

 

"Ser consciente de las cosas buenas que suceden, nunca darlas por sentado, y tomarse el tiempo para expresar agradecimiento" (Seligman, 2003).

 

Según lxs autorxs Emmons y McCullough la gratitud es el "Factor olvidado" por la investigación... ha estado únicamente relacionada con la religión y la filosofía... Aquí le vamos a buscar otro aspecto más práctico y psicológico, no tan moralista..

Características de la Gratitud.

-Relacionada con emociones positivas, con satisfacción con la vida, con conductas prosociales, optimismo, esperanza, vitalidad y percepción subjetiva de felicidad.

-Alejada de la depresión, ansiedad y envidia, resentimiento con el pasado y consumo de drogas (Bono y McCullough, 2006).

-Según los datos, parece importante verdad aprender a cultivarla...

-Es importante aclarar que los estudios también evidencian, que gratitud no es lo mismo que el sentimiento de "estar en deuda con otrxs".

-Opina Robert Emmons, que se ha descuidado el estudio científico de la gratitud, porque al considerarse algo tan sencillo se le ha restado importancia, y también porque la gratitud ha estado asociado a expresiones religiosas.

-Pero gracias a la Psicología Positiva y los trabajos de Martin Seligman junto con colaboradorxs renombradxs, cuando se comienza a incorporar la gratitud como una de las principales FORTALEZAS PERSONALES.

-Dentro de las Fortalezas Personales, se incluye en el grupo de TRASCENDENCIA (cualidades que establecen conexiones con el universo y le dan sentido), compartiendo importancia junto: 1) Aprecio por la belleza y la excelencia, 2) Esperanza, 3) Humor y 4) Espiritualidad.

 

-A través de Seligman y Peterson (2004) se considera una fortaleza que permite manifestar la virtud de la Trascendencia, entendiendola como aquello con lo que los seres humanos nos conectamos con el universo y le damos sentido a nuestra vida.

-Las personas expresamos gratitud física o verbalmente mediante un abrazo, un beso, estrechando la mano o con lágrimas....

-Las investigaciones demuestran que la gratitud se puede AUMENTAR, se APRENDE...

-Parece que con los años y a medida que crecemos, los comportamientos de gratitud y generosidad se solapan cada vez más, son más parecidos.

 

Vamos a ver un vídeo... un experimento nos dice que tu Felicidad depende de la Gratitud que muestras... ¡¡Tienes que verlo!! 

Imagina que te piden que escribas que cosas le agradecerías a una persona especial para tí.... al terminar te dicen que le vas a llamar por teléfono y se lo vas a decir directamente... ¿Quieres ver lo que pasa?

Vídeo "La ciencia de la Felicidad": Experimento Gratitud.

Vídeo "Experimento Social: La Gratitud"

 

Aspectos cognitivos de la Gratitud.

-Es reconocimiento, se ha tomado conciencia de que hemos sido beneficiados.

-Emmons (2007) enumera 3 condiciones para que se de gratitud:

1ª Que tenga valor para la persona que lo recibe.

2ª Mientras más se valore a la persona o ente beneficiante, mayor será la gratitud experimentada.

3ª Es importante percibir el beneficio como un regalo.

Por tanto, las personas agradecidas no dan por sentado aquello que poseen, saben que podrían no haberlo recibido...

 

Aspectos Afectivos de la Gratitud.

-Parece evidente que el componente cognitivo se queda cojo si no va acompañado del sentirnos agradecidxs de forma profunda.

-"Sentir gratitud" o "sentirnos agradecidxs" debe ir acompañado de una emoción positiva intensa.

-Surge como una vivencia breve, precisa e intensa en respuesta a un evento externo significativo.

¡¡Un sencillo experimento!!

¿Has probado ha mandar una carta a esa persona que consideras que es especial para ti, quien ha enriquecido tu vida y te ha acompañado en los malos momentos? ¿Te la imaginas recibiendo tu carta, leyéndola, emocionándose? ¡¡¡Prueba a hacerlo y comprueba también cómo te sientes mientras lo haces!!!

 

¡¡Seguimos aprendiendo de la Gratitud en la siguiente lección!!