Carreras de Larga Distancia
El running es un hábito deportivo que indiscutiblemente crece año a año.
El entrenamiento para carreras de larga duración dará como resultado que nuestro corazón lata menos veces por minuto, lo que significa que trabaja menos o se esfuerza menos a igual intensidad.
Los 21Km representan una distancia “intermedia” que permite a los corredores centrados en los 5 y 10 kilómetros medir su resistencia; y a los corredores de 42 Km a controlar y utilizar su velocidad.
A medida que se acercan los trabajos de preparación para una carrera de larga distancia, debemos considerar que:
Es importante respetar la vida útil del calzado (800-1200Km o 6 meses) para aprovechar las bondades de sus cualidades.
Ejercitarse en el gimnasio para favorecer la resistencia muscular, fortalecer los tendones y ligamentos para evitar lesiones.
Los ejercicios de técnica de carrera permiten tener una carrera más eficiente ahorrando energía.
Es bueno pesarse antes de entrenar y que la variación del peso sea la mínima posible al finalizar la sesión.
Si es mayor al 2 % de tu peso corporal, significa que estás deshidratado.
El trabajo con sobrecarga en el gimnasio permitirá tener una estructura de sostén más fuerte, incidiendo no sólo en los músculos sino también en los tendones y ligamentos.
Es muy importante entrenar, pero también descansar.
El descanso permitirá reponer los nutrientes para rendir al máximo en nuestra próxima sesión de entrenamiento.
Es muy beneficioso realizar sesiones de masajes, por lo menos dos veces al mes.
Si tenemos molestias post entrenamiento, se recomienda aplicar hielo durante 20 o 30 minutos varias veces al día.
