Articulos de Correr por montaña

Debido al sobreesfuerzo al que sometemos a nuestros músculos y articulaciones, el sufrir alguna lesión o sobrecarga en algún momento es casi inevitable. Así que tendremos que “escuchar” al mismo para intentar evitar que una vez hecho el daño, vaya a mayores.

Entre las personas que se aventuran a correr por montaña hay dos tipos:

Aquel que viene de correr por asfalto, el cual ya tiene experiencia en cuanto a desplazarse rápido, pero requiere una adaptación a ir deprisa a la vez que sortea los diferentes obstáculos que se encuentra en cualquiera de los senderos que recorre.

Y el que viene de hacer montaña pero no ha corrido antes en superficies llanas, como es mi caso. Para los cuales la adaptación no será el desenvolverse en el medio, sino el hacerlo a alta intensidad.

La motivación es algo esencial para mantener nuestro nivel de rendimiento, cumplir con nuestros entrenamientos, competiciones y por supuesto pasarlo bien mientras hacemos algo que es “voluntario”.

Cada vez estamos viendo más ropa para la práctica del trail running fabricada con lana merino, debido a que tiene muchas ventajas con respecto a las ya tradicionales fibras sintéticas.

Muchos de nosotros no le prestamos la atención suficiente, pero la respiración es elemental para obtener un buen rendimiento, ya que es la forma que tenemos de obtener oxígeno y expulsar el dióxido de carbono.

El tobillo en el corredor de montaña es una articulación super importante, pues este soporta constantemente las irregularidades del terreno. Por eso tenemos que tenerlo especialmente fuerte. Así que en la medida de lo posible intentaremos tenerlos de”hierro”.

Cuando corremos por montaña es muy fácil pisar sobre charcos de barro, hojas, polvo etc… y en pocas salidas podemos tener las zapatillas muy sucias. Para mantenerlas de una forma adecuada es importante tener en cuenta algunos detalles, de no hacerlo así pueden acabar en la basura antes de tiempo.

Para los que nos gusta practicar deportes que se desarrollan al aire libre, uno de los inconvenientes más comunes a lo largo del invierno son los resfriados. ¿ Y qué debemos hacer cuando tenemos un catarro encima?

El magnesio es un mineral importantísimo para nuestro organismo en nuestro día a día y por supuesto que también, mientras practicamos cualquier deporte. Este interviene en la síntesis de energía, en la contracción muscular y transmisión del impulso nervioso. Por lo tanto tenemos que evitar que el “almacén” de esta sal quede vacío.

El usar gafas de sol mientras corremos por montaña diría que es de obligación, porque además de protegernos de los rayos del sol y deslumbres, nos protegen los ojos de rozarnos con alguna rama o de que nos entre polvo o algún insecto en los mismos, lo que es muy molesto además de peligroso.

Seguro que muchos de vosotros habéis escuchado alguna vez hablar de ese “tipo” de suela y no es más que una marca con mucho prestigio en montaña.

Correr sobre nieve es una pasada, una actividad “diferente” a lo que hacemos habitualmente. Pero tenemos que tener en cuenta algunos detalles para que no se convierta en una actividad “peligrosa”.

Es una famosísima fibra de poliéster, empleada sobre todo en la fabricación de prendas para hacer deporte, debido a su alta transpirabilidad.

Usar bastones en la practica del trail running tiene muchos, muchos beneficios, sobre todo en distancias largas o carreras verticales. En las cortas puede que sean una carga, pero cuando la subida es muy continuada, el terreno muy técnico o nos va a llevar muchas horas hacer el recorrido que tenemos “entre manos”, mas vale tener cuatro piernas que dos.

Uno de los momentos en los que más dudas nos pueden surgir es el de elegir la talla de las nuevas zapatillas que vamos a comprarnos, por ello os voy a dar una breve explicación de algunas pautas a seguir en caso de no tener claro qué número quedarnos.

Ahora que llega el frío algunos podemos amedrentarnos para salir a correr. Pero esto no puede se excusa para quedarse en casa. Así que os voy a dar algunas recomendaciones para llevar lo mejor posible las bajadas de las temperaturas y nuestros entrenamientos.

Muchos pensamos que la forma de mejorar nuestra condición física es entrenando fuerte, y es cierto. Pero siempre dando a nuestro cuerpo el descanso necesario para que asimile la carga de trabajo.

La manta térmica en un elemento de seguridad que todos los corredores estamos habituados a hablar de ella, puesto que es obligatorio llevarla en muchas de las pruebas en las que participamos, además de muy recomendable llevarla siempre que salgamos a hacer actividad a la montaña, sea del tipo que sea.

Aunque todos sabemos que hidratarnos correctamente es imprescindible para rendir bien, en muchas ocasiones no le prestamos la atención necesaria, por ese motivo desde aquí vamos a hablar sobre el tema.

Todos los corredores, en algún momento hemos sufrido el escozor o dolor producido por una ampolla o rozadura. Algo muy molesto que va a hacer que no lo pasemos bien el día que hagan acto de presencia. Por ello vamos a intentar a toda costa que no aparezcan tomando una serie de precauciones que os detallo a continuación.

A la hora de hablar de zapatillas se usa una terminología específica, por lo que a continuación os detallo algunas de las palabras usadas para definir sus características.

Según la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada, para que una Carrera por Montaña sea considerada como “oficial” tiene que reunir una serie de características que os voy a detallar a continuación:

Quizás sea la “herramienta” mas preciada por cualquier corredor. Por eso hay que hacer una especial mención.

Quizás esto sea lo que más preocupa a muchas de las personas que corren por montaña: LAS CUESTAS. Por eso le vamos a hacer especial hincapié aquí.

Para optimizar nuestro rendimiento mientras corremos por montaña es importante tener en cuenta muchos aspectos.

Hay que empezar por intentar llevar una buena posición de nuestro cuerpo, en muchas ocasiones no le damos la importancia que tiene y correr de una forma correcta hace que nuestra dinámica de carrera sea más suave, por lo que de este modo administraremos mejor nuestro esfuerzo.